第二個承諾 回歸單純的本質 第四步:展開行動計畫 先設定終止某個習慣的日期和時間,然後遠離各種外界誘惑,同時請求親友提供支援。如果你想杜絕甜食,就丟掉所有的餅乾、糖果和蛋糕;如果你想戒毒,就不再私藏毒品;如果你想戒酒,請把家中啤酒送人。 表面上看,你似乎一次只能進行一項改變,但我認為只要全心投入,即可多管齊下,輕易趕走惡習。 要革除舊習,最好是從週六早上開始行動,然後利用週末期間集中火力進行後續動作。在採取行動的頭三天,請盡量簡化自己的生活,以下是幾個有用的建議。
•大量飲用薑茶,這是一種長效天然解毒劑。將一茶匙新鮮薑末置入半公升熱開水中製成薑茶,從早到晚小口啜飲。喝薑茶對於戒除菸、酒、咖啡、垃圾食物特別有效。 •當你想放輕鬆時,就去參加有益身心健康的娛樂活動,例如接受按摩、上瑜伽課、去環境優美的地方健行。 •舉行週末大掃除,洗車子、清抽屜、檢查衣櫥並收集舊衣捐出去,好好除舊布新一番。 •事先排好一天的活動時間,習慣解放日的行程安排,可參考如下範例:
7:00 事先拉開部分窗簾以便透光,讓自己不需鬧鐘就能醒來。 7:30 花些時間放鬆或冥想,讓思緒沉澱。 8:00 享用健康的早餐。 9:00 做運動或者練瑜伽。 11:00 散步四十五分鐘。 12:30 邀朋友共進營養午餐。 2:00 在自家庭院或是窗台栽種新植物。 5:00 花些時間放鬆或冥想,讓思緒沉澱。 6:30 吃頓簡便的晚餐。 7:30 跟朋友或配偶去看場電影。 9:00 洗個熱水澡,喝些藥草茶,讀一本可安定情緒的書。 10:00 熄燈就寢。
脫離舊有習慣需要全神貫注,心無旁騖。在脫離有害的人際關係、工作或物質的過程中,頭三天通常是最難熬的。忘掉可能使你分心的事物,以便專心對付你不想要的習慣。如果你在這三天之內,始終如一地履行個人意念,就比較容易循序漸進地改頭換面,一個半月之後即可養成健康新習慣。 |