心靈工坊 2017/11/03-11/05 Paolo Knill & Margo Fuchs Knill∼【喚醒靈魂:表達性藝術】三日工作坊
書籍 作者 成長學苑課程 活動訊息 購書網 訂閱電子報 關於我們 回首頁
書系
成長學苑
 
各期電子報
教室承租
書序:
 
書摘:
 
延伸閱讀:
《覺醒風:東方與西方的心靈交會》

《不可思議的直覺力:超感知覺檔案》

《改變大腦的靈性力量:神經學者的科學實證大發現》

How God Changes Your Brain: breakthrough findings from a leading neuroscientist
 
作者:安德魯.紐柏格、馬克.瓦德門
譯者:鄧伯宸
書系:Holistic 054
定價:360 元
頁數:312 頁
出版日期:2010 年 08 月 02 日
ISBN:9789866782879
 
特別推薦:余德慧、單國璽、張達人、溫碧謙、楊蓓、劉秀枝、慧開法師。
康健雜誌、自由時報推介
 
禱告時更需要神?——靜觀、記憶與老化的大腦

我們研究的方法名叫柯爾騰.克里亞(Kirtan Kriya),是一種源起於十六世紀北印度的靈修傳統,一九七○至八○年代在美國風行一時。具體來說,此一靜觀法門整合了三個要素:呼吸、聲音與動作。第一項要素是有意識地調整自己的呼吸,這也是許多東方靜觀修行的基礎。大量文獻可稽的研究顯示,不同的瑜伽技巧以及專注於吐納,的確可以有效地降低壓力、血壓、焦慮以及許多足以影響健康的問題,同時,增加儆醒與認知能力。最近的研究更顯示,吐納靜坐對免疫力、老化與細胞死亡的調整都具有影響。

柯爾騰.克里亞的第二項要素是重複下列的聲音:撒、塌、哪、嗎(sa、ta、na、 ma,意為出生、生活、死亡、重生),可以在心裡默唸,也可以大聲唸出來,有時候則整合到旋律或歌曲中。研究顯示,咒語與反覆的祈禱文,譬如玫瑰經,與修行者的心血管節奏具有一種明顯而強有力的同步效應。

這項靜觀修行的第三要素是一套特定的指法。在東方,臉、手與身的動作又稱為手印,在柯爾騰.克里亞的傳統中,修行者發出撒、塌、哪、嗎的聲音時,輪流以拇指接觸另外四隻手指。此一指法的作用類似數念珠,而數念珠乃是一種普世的修行法門,廣見於基督教、伊斯蘭、印度教與佛教。

從靈性的角度來看,每一手印或咒語都有一相對應的神學或形上理念,從科學的角度看,任何重複的動作或聲音都可以使心專注。這一點特別引起我的注意,因為神經的老化往往會影響到肌肉的協調與語言表達技巧。此外,用柯爾騰.克里亞方法來做試驗顯然再理想不過,除了簡單易學之外,我們也無需要求參與實驗的病人信仰任何特定的宗教。最理想的則是,我們的病人一天只要修練十二分鐘就行了,至於其他的靜觀法門,往往一坐就非得持續一段長時間不可。

依我看,任何人只要稍加指點就能夠學會這項靜觀修行,但當賈斯走進我的診所時,我卻有點動搖了。在我們以前所做的研究中,接受實驗的對象都具備了好幾年靈性或靜觀的修行經驗,賈斯卻從來沒有靜坐過,對宗教信仰也毫無興趣。他所要的,只是想改善不太靈光的大腦功能。

賈斯的塊頭相當大,有點粗線條,看起來,他有點像是在任何建築工地都碰得到的鉛管工人,也就是那種坐在電視機前抱著兩隻熊照樣能呼呼大睡的人。當我們跟他說明這項修練時,他一副不耐煩的樣子,但聽我們解釋了研究的目的之後,他的興趣總算回來了。

「我該在什麼時候做?」他問。

「早晨的第一件事,也就是起床之後。」我說。

他想了想,然後回說:「按照指示,靜坐的時候要『唱出來』,但我通常五點左右就起床準備工作,這樣一來,我擔心會把屋子裡的人全吵醒。」賈斯顯然是個老實人。

我告訴他,可以遲一點再做,也可以默唸。他還是有點不放心。既然要做,就要做得「確實」,因為他覺得自己的心理健康已經面臨危機,於是我又向他保證,那樣做並不會減低修練的效果。他總算覺得滿意了,我們才給他做一系列的測驗,評估他的認知能力。

八週之後,他回到我們的實驗室,接受進一步的測驗與大腦掃描。

「我確實樂在其中。」他說,「真的很棒,我打算繼續下去。」其他接受實驗的對象給我們的答案也都相同,這些跟賈斯一樣飽受記憶問題困擾的人只是平常百姓,一生中從未做過任何具體的靜觀修行。他們熱切願意從事有規律的修練,對我個人來說,可說是既驚且喜。很明顯地,他們想要得到最佳效果,也知道,為了長期評估他們在認知上的改善,我們一定會追蹤他們。

當然,真正的問題在於:有效嗎?我們真能在大腦中發現有意義的改變?記憶真的有所改善?我們的其他研究顯示,在密集的靜觀與禱告中,大腦確實有所變化,但之前的實驗對象都有十年以上的修行經驗,每天都做至少四十五分鐘,而這一批記憶有問題的病人僅有八週每天十二分鐘的修練。但也正因如此,我們的研究將有助我們確認,到底要花多久時間才能得到神經學上有意義的變化。這些資訊或許也可以幫助我們確認,當一個人進入人生最後十年時,神經可塑性的空間到底還有多少。

回到賈斯,經過八週的修練,他改變了大腦平常的運作嗎?答案是,他做到了。

從他的第二張休息狀態掃描,我們發現,在他的前額葉皮質中,神經的活動顯著增加,而在維持一個人清晰的專注力上,此一區域大有關係。前扣帶也被活化了起來,此一結構則關係到情緒調整、學習與記憶,也特別容易受到老化過程的影響。前扣帶不僅在降低焦躁與易怒方面扮演關鍵性角色,同時也會增強社群意識,而社群意識正是會隨著老化而衰退的一種特徵。此一結構體在大腦中的重要性,以及各種靜觀修行對其所產生的刺激,我們都會在本書中反覆提到。

 
 
★相關課程、工作坊: 歐美最夯抒壓療法∼2011秋【MBCT正念認知療法】五日密集課程,熱烈報名中! 歐美最夯抒壓療法∼2011秋【MBSR正念減壓療法】五日密集課程,熱烈報名中!
 
 

心靈工坊文化事業股份有限公司 PsyGarden Publishing Company
電話─886-2-2702-9186 傳真─886-2-2702-9286 e-mail─
【心靈工坊成長學苑】106台北市大安區台北市信義路4段45號11樓
【心靈工坊門市】106台北市大安區信義路4段53巷8號2樓