心靈工坊 2017/08/30-11/08 愛卡老師∼【星盤主題分析】十週講座
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延伸閱讀:
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《當下,繁花盛開》

《存在禪:活出禪的身心體悟》

《減壓,從一粒葡萄乾開始》(隨書附有正念減壓練習引導MP3 CD)

A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook
 
作者:鮑伯•史鐸 & 依立夏•高斯坦
譯者:雷叔雲
書系:Holistic 068
定價:480 元
頁數:312 頁
出版日期:2012 年 01 月 13 日
ISBN:9789866112287
 
特別推薦:李燕蕙、馬淑華、許豪沖、張素凰、楊蓓、蔡淑英、釋自鼐 好評推薦
 
【推薦序】做自己生命的主人
書序作者:蔡淑英(MBSR教師)

「正念減壓療法」( Mindfulness-Based Stress Reduction 簡稱 MBSR ) , 於美國最早由 喬•卡巴金博士於1979在麻省大學醫學中心開設的減壓門診;並設計正念減壓療法,協助病人 以佛教正念禪修處理壓力、疼痛和疾病。簡言之就是運用正念覺知緩解身心壓力的療法,此方法獲得多方的肯定。1995年將減壓門診擴大為「正念中心」(Center of Mindfulness)之後,並召開學術研討會,積極研究正念修行的療癒力量,將它整合至醫學、保健 和社會之中。三十多年來 ,卡巴金博士創發的「正念減壓療法」被醫療機構 、學校、企業及監獄等機構廣為運用。
面對現在快速變動的E世代,人類面臨的內外壓力和挑戰何其深重。根據美國2008年國家心理健康研究中心的統計,就有四千萬人苦於焦慮症、壓力和焦慮,同時影響身體的健康,而且造成許多疾病如:心血管疾病、癌症和身心官能障礙等。不但影響個人生活品質和增加經濟的負擔,相對地也造成社會醫療成本的提高。台灣社會目前所面臨的壓力問題也不遜於美國,在報章所報導的猝死症、躁鬱症、憂鬱症、自殺率、癌症等身心疾病愈來愈多;而精神科門診和診所也有增加的現象。因此處理壓力問題,已是當前中西社會共通面臨的迫切問題。

作者之一鮑伯•史鐸博士(Bob Stahl, Ph. D.)是我「正念減壓師資訓練課程」的老師。他是一位很有禪修經驗的老師,從事正念減壓課程的教學已有十餘年的經驗。我參加師資受訓當時,本書尚未出版,上課時鮑伯給我們的英文教學手冊,是影印的講義和每週練習大綱以及CD。到2009年鮑伯和依立夏•高斯坦博士(Elisha Goldstein, Ph. D.)合著的這本練習手冊終於出版。正如作者所言 : 這本工作手冊曾受到麻薩諸塞大學醫學中心正念減壓課程的先驅者喬•卡巴金博士,和助手薩基•桑托瑞利(Saki Santorelli) 博士所啟發,課程的理論和練習方法主要是參照兩位前輩。不過兩位作者也加入一些練習項目和作業,以及提出在練習過程中較常發生或可能發生的問題, 這些增加內容的作用和利益。
這本富有教育和實驗價值的練習手冊,將介紹正念禪修這種簡單而深刻的修行,以減低內心痛苦,增進平衡和寧靜,這些工具都會有助於你在處於壓力、痛苦和疾病時,都能擴大自己的生命和經驗。雖然,這本書並不能取代課程,正式課程包括:(一)練習 (二)教授(三)團體互動三大部分,但是對於想參加正念減壓課程的人士,或是從事這方面教學的老師、臨床心理師,臨床醫生和教育工作者,都是一本很實用的輔導和自修手冊。縱使無法參加正式課程,用來自修也能從中得到相對的利益。

本人有感於故鄉台灣,社會上有許多因壓力受苦的人,急需這方面的幫助和處理, 而當時國內尚未有此課程之開設,故自2008 年在加州聖何西市O’conoor Hospital 醫院受過「正念減壓師資訓練課程」之後,便積極回國推動此課程,每年受邀於不同團體,回國介紹「正念減壓療法」,今年三月至五月也正式完成八週的課程。我個人在教學過程中亦主要參考此本練習手冊和一些其他相關輔助材料。

此本手冊的組織結構 是循序漸進 、有系統、有經驗性的設計課程,因此讀者或使用者須依序有耐心地照著做,而且持續練習是最重要的事。為了增進你的身心的健康和生活福祉,歡迎你一起來參加這趟生活和生命探索之旅。正如 Saki 所說:邀請你來看、來聽、來觸、來嚐、來嗅、來想我們活著生命的每一片刻。俗語說:羅馬非一日造成,同理,改變非一日可躋。當你的練習能和生活連結,甚至打成一片時,你會感激正念修行帶給你的生活和生命上的改變和利益,也能成為自己的專家,做自己生命的主人。

因此,我非常欣見中文版的練習手冊即將上市,更樂見將會有更多華人從中獲得學習和助益。

 
 
 
 

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