心靈工坊 2021春季書訊
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延伸閱讀:
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《正念減壓,與癌共處》

《靜能量:找回內在平衡的25個心靈處方》

《開心紓壓:給壓力一族的心靈妙方》

Stress relief: Live a happy, healthy life
 
作者:謝明憲
書系:MentalHealth 009
定價:240 元
頁數:168 頁
出版日期:2014 年 09 月 12 日
ISBN:9789863570141
 
 
【自序】天天開心,迎接人生
書序作者:謝明憲

我在台大醫院精神醫學部服務多年,發覺許多來門診求診的個案,不一定有精神科的疾病診斷,但是常有現代化社會緊湊步調下,面對不同人、事、物時的壓力適應問題。不過,這些壓力適應不佳的個案,也不一定會出現在精神科門診,而有可能出現在其他科別例如心臟科、腸胃科等的門診,因為身心是一體的兩面,若對壓力適應不佳,也可能引發身體的狀況,或是加重原先的身體疾病。

當然求醫與否,是每個人的自由抉擇,但生活中的壓力造成身體不適與心情影響,則是人人相同的。無怪乎世界衛生組織要將健康定義為「身體、心理及社會之完全安寧的狀態,而不僅是沒有疾病或虛弱」(Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.);意即如果沒有心理(心態)與社會(人際關係)做後盾,身體生病經常只是最後的結果。換句話說,「身體生病」只是露出海面的冰山一角,真正該想想的是海面下那個看不到的巨大底部——心理(心態)與社會(人際關係)有沒有可以調整的空間?

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什麼是天堂?什麼是地獄?什麼又是人間呢?
天堂:隨時可以不用面對自己不喜歡的人、事、物。
地獄:隨時要面對自己不喜歡的人、事、物,每分每秒都度日如年。

在天堂,不想做的事就可以不做、不想理的人就可以不理,隨時可以讓不開心的人事物從眼前消失。例如在職場,主管如果看到不夠好的下屬,就立刻將他開除或調離自己負責單位;若是下屬遇到受不了的上司,就馬上辭職走人。

然而在現實生活裡,能真正敢像「在天堂」這樣做的人畢竟有限,大部分的人還是得面對自己不喜歡的人、事、物。一旦這些不愉快的人事物如影隨形,讓我們每分每秒都度日如年,那豈不就是在地獄了嗎?(註)

那麼,什麼又是人間呢?人間就是即使面對自己不喜歡的人、事、物,也能夠盡力而為:無論成敗,凡事用心盡力。不想做的事,我們用心找出能改善的部分;不想理的人,我們盡量找出能溝通的方式。也就是說,在人間,我們活在當下,每天都開心做好個人分內的事,要為自己在崗位上的努力而喝采,不要讓不愉快的人事物成為壓力的來源。

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本書寫作的緣起,就是希望讓讀者在認識壓力、了解壓力之後,在面對不同的人、事、物時,能夠開心與紓壓。

首章介紹壓力的定義與來源,以及壓力對於個人表現的效果。讓大家思考為何在同樣的壓力因子(例如大塞車)下,有人會破口大罵、情緒暴躁,卻也有人能心平氣和、善用時間。接下來第二、三章分別探討壓力對於身體與心理各層面之影響,讓讀者們明白壓力如何造成及加重身體的不適或疾病(小到耳鳴心悸,大到免疫疾病與癌症),以及心理的不適或疾病(思路亂、記憶差,甚至憂鬱症)。

明白壓力所造成的影響之後,本書後三章則詳述如何從內在心態與外在行為上進行開心紓壓;第四章探討容易產生壓力的個人特質與生活習慣;第五章從內在心態的角度,提供紓壓的認知與情緒原則;第六章則是從外在行為的角度,進行壓力管理。

相信藉由本書詳細的剖析,能讓飽受壓力困擾的現代人,在心靈以及生活上獲得一些幫助,並重新調整自己的步調,以達到世界衛生組織所說的健康定義:「身體、心理及社會之完全安寧的狀態」。

(註)關於天堂與地獄,中世紀的歐洲有個簡潔與詼諧的註解:「在天堂,你將有永恆無止境的時間可以研讀宗教經書;那地獄呢?在地獄,你也一樣是有永恆無止境的時間可以研讀宗教經書……」

 
 
 
 

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