心靈工坊 2021/07/17-11/14 吳浩平【愛的深層療癒:家族系統排列】十日工作坊
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Stress relief: Live a happy, healthy life
 
作者:謝明憲
書系:MentalHealth 009
定價:240 元
頁數:168 頁
出版日期:2014 年 09 月 12 日
ISBN:9789863570141
 
 
【前言】人人都是壓力一族

身處在節奏快速、緊張繁忙的現代社會,現代人不分性別、年齡、職業,都有壓力越來越大的傾向。例如青少年有升學、考試的壓力,2014年5月首屆十二年國教會考之前,由於不確定性太高,媒體報導有考生焦慮到一夜白髮,還夢見落榜。

上班族也有很大的工作壓力。董氏基金會在2014年5月發表調查報告顯示,高達二百零九萬的台灣成人有明顯憂鬱情緒,其中超過兩成是因為工作而憂鬱。

這份針對上班族的問卷調查發現,在職場上,不同性別感受到的壓力排序略有不同,男性上班族壓力來源前三名為業務(工作量過多、業績壓力等)、健康(長期外食、沒時間運動等)及時間(工作時數過長、工作時間日夜顛倒等),女性則為健康、業務及時間。

即使是日常居家生活,也並不輕鬆,例如這幾年陸續發生的嬰幼兒配方乳粉中含有三聚氰胺,以及塑化劑、毒澱粉、毒醬油、混充米、銅葉綠素等食安問題,讓主婦們採購時也充滿壓力。

此外,還有中年失業、老年退休、健康問題、人際困擾、家庭教養等各種壓力,在在顯示壓力管理和現代人的生活關係密切。

從各大醫院精神科(在台灣,大多數的醫院都稱「精神科」,少數醫院稱「身心醫學科」)求診人數越來越多的趨勢,也可以看出現代人普遍為壓力所苦。

【經常有考試壓力的學生族】
曉萍,十五歲,就讀國中三年級,期中測驗數學和英文兩科,自認拿手的數學考了九十九分,一向強求完美的她,因為沒有得滿分而感到十分懊惱。在前段班裡,同學的英文成績都很好,曉萍只考了六十分,不免感到極大的壓力,甚至覺得是莫大的侮辱。

【操煩不完的全職家庭主婦】
三十六歲的李小姐,有個體貼的先生,夫妻倆育有一兒一女,分別為三歲、五歲,她是個全職的家庭主婦,打理家計之餘也跟著姊妹炒炒股票。生活單純的她,卻逐漸開始出現頭痛、肩頸痠痛、耳鳴、精神不濟等身體症狀。
李小姐到醫院各科求診,經過各項內外科檢查後,仍然查不出造成全身不適的原因,後來被轉介到精神科,才發現是壓力造成的心身症候群。原來在日常生活中,李小姐隨時都承擔著極大的壓力。

就以買賣股票來說,漲勢時她氣自己沒有賣在最高點;跌停板她也懊悔沒及早賣出,因此不管股市是漲還是跌,對她來說都是無限壓力。此外,她把家中的人事物都當作自己的責任,兒女只要生病發燒,李小姐就自責是自己照顧不好,讓兒女著涼才生病,即使先生什麼話都沒說。

偶爾南部的公婆上台北來吃頓飯,無心隨口說的話,她都會揣想是否有弦外之音,以致於她要更加努力扮演好媳婦的角色。

【長期處於緊張焦慮的企業主管】
張先生,五十歲,擔任外商公司營運總監,五年來,為公司締造了非常亮麗的營業成績。然而,每天繁重的工作量、開不完的會議,再加上隨時需要因應、修訂決策,以及勞心耗時的人事管理等,使得他長期處於緊張焦慮的狀態。近一年來,他開始有全身痠痛、疲倦頭昏,胸悶心悸、血壓上升、消化不良、拉肚子、失眠等毛病,讓他更是心力交瘁。

在一個失眠的夜晚,張先生突然感到心跳加速,幾乎喘不過氣來,連忙到醫院掛急診。經過一連串的心臟檢查,卻找不出病因。後來因失眠困擾再次就診,經由身心醫學科醫師的診斷,終於找出他的病源在於壓力過大,經服用抗焦慮藥物,並進行認知行為治療與腹式呼吸訓練後,症狀逐漸減輕。

壓力不僅會造成心理的負擔,如果不善加處理,也可能造成身體的疾病。以上三個案例說明了高度自我要求、長期壓力過大,以及負向思考等因素,造成了許多不必要的病症。

不過,不同人在相同的外在壓力因子下,會有不同程度的壓力感受及反應。例如相較於上述案例中的曉萍,另一位同學不太在乎成績,重心放在社團、朋友、網路遊戲、球隊或其他領域,那麼,對他來說六十分是低空飛過的好分數,自然不會感到壓力。同樣的,九十九分可能是他有史以來最好的分數,因而心生歡喜,覺得非常滿意。所以,壓力的強度不是絕對的,而是相對的。

此外,壓力雖是危機,卻也可能是轉機!我們都知道,在正常、適度的壓力下,可以激發潛能,提升努力的動機,例如因為有考試的壓力,才會驅使學生用功,爭取好成績;因為有比賽的壓力,球員更會努力表現,以贏得勝利及觀眾的喝彩。家人吵架是一種危機,但是也可能促進家人之間的彼此了解,讓關係更親近。

現代人該如何透過對壓力的了解,來調整心境,做好因應、面對及處理,好讓身體和心理保持在穩定的狀態?本書即是希望防患於未然,以淺顯的文字來解析壓力,進而在生活中運用自己內在心態與外在行為,以多管齊下的方式來紓解壓力,讓讀者們輕鬆擁有健康、快樂的生活。

 
 
 
 

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