心靈工坊 2019/07/06-07/07 蔡昌雄【托特塔羅】兩日工作坊
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延伸閱讀:
《是情緒糟,不是你很糟》

《減壓,從一粒葡萄乾開始》(隨書附有正念減壓練習引導MP3 CD)

《正念減壓,與癌共處》

《正念父母心,享受每天的幸福》

《覺醒風:東方與西方的心靈交會》

《靜能量:找回內在平衡的25個心靈處方》

《你是盡責憂慮者嗎?:別再杞人憂天,找回平靜人生》

《找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)》

Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression: Second Edition
 
作者:辛德•西格爾、馬克•威廉斯、約翰•蒂斯岱
譯者:石世明
書系:Holistic 096
定價:750 元
頁數:528 頁
出版日期:2015 年 09 月 14 日
ISBN:9789863570370
 
特別推薦:呂凱文、李燕蕙、馬淑華、陳德中、莊凱迪、張素凰、楊蓓、溫宗?、釋自鼐
 
【譯者序】以「你」為基礎的正念治療
書序作者:石世明(臺灣正念發展協會理事、和信治癌中心醫院臨床心理師)

二ま一三年二月,我到美國參加卡巴金和薩奇・聖多瑞里(Saki Santorelli)所帶領的「正念減壓心身醫學專業訓練」,一百五十位學員來自各國健康照顧領域的不同專業。一天,一位學員在探問時間提出:「練習似乎是正念的核心,但如果學員沒有進行在家練習,有什麼辦法要求他們?」卡巴金毫不猶豫立即回應:「我從不要求學員練習,但我練習的時間一定比他們還要多」。這個答案撼動人心,也開啟了我的正念學習之門。

本書三位作者一九九ま年初期發展憂鬱症的正念認知治療時,也遇到類似問題。一開始,他們把正念當作技術,在課程中播放卡巴金的錄音,要求學員回家依此練習。從傳統心理治療來看,這很合理,畢竟受困擾的是病人,在家練習是給病人做。治療師的工作在於清楚知道病理,精確將解決辦法教給病人就行了。


十年磨一劍

很快地,作者發現正念團體成效不彰,學員並沒有按照精心設計的課程來進行。徘徊在是否放棄正念取向的十字路口時,他們又重回減壓門診,這次作者深刻體會到「帶領人能夠以如此不同的方式來處理負面情緒,來自帶領人不間斷的正念練習,因此,他們是基於自己正念修習的體驗來教授正念技巧」(第三章)。於是作者決意修習正念,透過內在體驗正念,明白重點在於帶領人透過與學員的互動來體現(embody)正念。十年磨一劍,二まま二年的第一版建立了正念認知治療八週課程的清晰架構,精確說明每項練習背後的原理,如何柔順地帶領團體進行,回應學員所遭遇到的不同難題。

此後,一股正念風潮如雨後春筍般在世界各地展開,各學科(如神經心理學)紛紛加入應用與研究行列。三位作者持續正念修習,十年後再磨一劍,在本書中更深入展現帶領人自身修習正念的重要性──「如果沒有這樣的經驗,根本不能稱為以正念為基礎,因為『以正念為基礎』實際上意謂著,從帶領人的正念練習經驗為基礎的教學」(第五章)。因此,不斷進行正念修習讓帶領人得以體現「存在」的品質──開放、當下、穩定、好奇、耐心、仁慈、悲憫;即使在所處的狀況下,從這一刻到下一刻我們並不知道會發生什麼事。

帶領人的整體修習,清楚展現在每個當下與團體學員互動的品質,這是課程促發學員深入與轉化經驗的關鍵。作者透過「探問」這個新增的重要章節,試圖說出不可說的部分。大體而言,探問即是在學員進行在家練習或在課堂練習之後,學員和帶領人之間的彼此交流,帶領人透過回應與提問,調整學員將正念覺察帶到經驗的方式,同時也體現正念的態度。


難以描述的力量

譯者在翻譯這段期間,有機會多次帶領正式的八週正念團體,一邊透過實際經驗與現象,來琢磨本書所要傳達的內涵。的確,在帶領人熟悉課程架構和各種練習之後,投入重點就轉移到:如何引導成員從經驗中提煉體悟,進而深化練習。而每次「精彩」的探問與交流的發生,清楚有力地將整個團體帶往另一個境界。

用以下這個例子來說明:二ま一四年底,卡巴金第一次訪台時,剛好有機會到和信醫院與一群參加過八週正念課程的乳癌病友座談,在短暫的呼吸練習之後,有位成員略帶羞怯地問:「剛剛練習我閉著眼睛,沒有看到大師正念的表情,可以請您再示範一次嗎?」(全場笑)卡巴金回答:「嗯,我剛剛的表情和現在一模一樣,因為此刻我很正念地跟你講話」。接著一位成員分享自己半夜身體出血,情急之下透過呼吸練習而將心安住,卡巴金問:「你是一位媽媽,平時都在照顧別人……是否在某個時候你曾感到被照顧?……在這次呼吸練習,你有沒有感到彷彿有雙來自宇宙的手,將你捧在手心,擁入懷中?」

這樣的探問有著全然的個人風格──生動、幽默、慈愛、關懷,透過探問者的臉,臉上的紋路,講話特有的表情、手勢和語調,也就是立基在無數次的正念修習後,帶領人所呈顯的一切(the presence),與學員存在經驗的水乳交融,而產生微妙的化學質變。這就是作者透過探問所揭櫫的一種難以描述的轉化力量。作者磨出的第一支劍有形,精確而犀利;第二支劍卻是無形地根植在帶領人的個人修習當中,讓有形的箭化為實質的交流,穿透在每一次的正念練習當中。


相信內在智慧

跟隨著本書的方法和指引,帶領正念團體過程中,我見證到非常多學員因練習而產生的深度改變,彷彿人們總能在困境中發現美好的禮物。例如:一位癌症病人呼吸練習到第四週時,仍無法專注,並一再要求自己「更」專注,在一次掙扎時,她突然低頭看到永遠做不到自己要求的那個「不完美的自己」,頓時驚訝、惶恐、愧疚、淚水排山倒海而來,呼吸逐漸安穩後,她鼓起勇氣擁抱那個自己。

因此,本書將原文的「instructor」翻譯為帶領人,用意是要打破老師(指導者)對學員的上下關係。或許一開始是帶領人在帶領課程,但練習後學員所觸碰到的經驗,卻往往協助團體深化,每次的驚嘆不得不讓帶領人謙卑聆聽,這是一個相互帶領的過程。

此譯本的出版,感謝李燕蕙教授引介此書,她對正念的推廣有目共睹,感謝心靈工坊的支持與編輯嘉俊、特約編輯民傑的協助。特別感謝香港馬淑華(S. Helen Ma)教授在百忙之中協助校閱本書,翻譯期間每當閱讀她在不同場合寫下的紙本手改稿,字裡行間細膩的斟酌,她的正念實踐和願華人世界能善用此書的美意,帶給我如沐春風般的溫柔力量。

最後,運用本書,作為一個踏踏實實的正念修習者,你可以在團體中,在講台上,在不同的受苦現場,一起汲取內在智慧,共同擁抱看似「充滿災難」的生命。

 
 
 
 

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