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【前言】 啟動你的心 普蘭．貝爾
我的父親只剩下幾個月的生命。腫瘤占據了他其中一個肺，而另一個肺則是罹患了肺氣腫。他幾乎講不出話來，呼吸困難，聲音也出不來，但這段日子卻是他一生中最為體貼他人的時光。我們從來沒有像過去這兩年來如此親密過。
父親情感的心打開了。我真希望他能早幾十年就這樣對待自己和認識他的人。要是我們認識的他是現在這個樣子，應該就能夠相處得非常愉快。現在，我和他聊天的時候，他會關心我的孩子，會記得孩子們的生活細節，也打從心底想要了解他們的成長過程。雖然他已經氣若游絲，但還是盡可能和來探望的訪客慢慢閒聊。但父親最讓我感動的是他現在體貼又開放的心態。他經常笑容滿面，不過害怕或困擾的時候還是會生氣，但現在他會坦承那是自身的情緒問題，而不是天主教徒、猶太人或政客的錯。他會用比較平和的方式自我批判，而不是像以前那樣自我侮蔑。父親現在變得和藹可親，也比以前多了更多關心他的真正朋友。
讓父親改變的契機其實是個傷痛。這是四年前發生的事。我父母結婚五十週年那天，我的母親躺在醫院裡昏迷，因為一週前發現已是肺炎末期。父親帶了一束塑膠花來看她，醫院只准塑膠花進入母親的病房。父親哭了一整天，我從來沒見過他哭成那樣。母親幾天後過世。而這就是父親的心能夠開啟的契機，他連續好幾個月哭得不能自己。最後他的悲傷終於減緩，但柔軟的內心留了下來。
我和蘇珊娜從「心律轉化法」（Heart Rhythm Practice）的實踐過程，也就是我的第一本書《從心而活》的主題當中，體會到一個人的心是如何療癒、開啟並影響其他人。我們看到父親的心在不同的面向中開放了：對於他人的關懷與包容，是心的寬度；脆弱與柔軟，是心的深度；慷慨大方，是心的正推力。而我們也看到，他的情感的心仍有一些傷痕還在癒合，心的內在面向仍然脆弱。如果他能夠有多一點的時間進一步成長，這些心的面向就能抹去他的恐懼，讓他將平靜安詳投射到所愛的人的內心。
我相信每個人的心都一直想要努力成長，變得豐富，在世界上閃閃發光。心想要讓我們了解內在的智慧，不過並不是透過語言的傳達。心擁有一種強大的磁力，能夠吸引一些人事物來到我們的生命當中，教導我們心所知的一切。不過人類向來不喜歡被教導，更不喜歡順服他人，他們偏好自己習慣的方法，而不是能讓自己成長的方法。
我時時祈禱自己能夠有意識地幫助我的心成長茁壯。我想在我的心需要藉由悲傷來獲取我的注意之前，讓自己像父親在最後那樣變得體貼親切、慷慨大方，但毋須透過任何悲傷痛苦做為轉變的契機。我想要快速地成長改變，讓自己有時間能幫助他人。我想讓自己的心獲得療癒，讓創造力和勇氣充滿我的生命。這是我的使命，我希望這本書也能同樣幫助大家。
蘇珊娜．貝爾
在這數十年的教學中，我們最重要的發現就是有意識、有韻律、完全而均衡的呼吸與心跳的搭配所產生的效用。這正是HRM心律轉化法的精義所在。
有意識的呼吸是所有冥想法的基礎。整體醫學權威安德魯．威爾博士（Dr. Andrew Weil）對於有意識的呼吸做出以下說明，這也是心律轉化法的基礎：
"我所知道最有效的一種放鬆技巧，就是有意識地規律呼吸。
在很多語言中，「精神」和「呼吸」是使用同一個詞（例如梵文的prana、猶太文的ruach、希臘文的pneuma、拉丁文的spiritus等）。呼吸是心和身體之間的橋樑，意識與無意識之間的連結，靈性活動的具體展現。呼吸是保持健康安好的關鍵，也是我們可以學習控制、熟練，進而改善整體身心靈狀態的技巧。
呼吸有幾個重要的特性：這是唯一一種可以有意識或無意識進行的動作，也是一種可以完全自願或完全非自願從事的行為。因為呼吸是由兩組神經進行控制，一組屬於自願神經系統，另一組屬於非自願（自動）系統。呼吸是連接這兩組系統的橋樑。
大多數人都不知道該怎麼呼吸才能充分地透過呼吸這個動作獲得滋養與健康。只要知道一些簡單的呼吸技巧，就能夠降低血壓、平靜心悸，或是不需服藥便可改善消化系統。呼吸對於情感和情緒狀態有直接的影響。觀察一下正在生氣、恐懼或煩躁的人，就會發現他們的呼吸急促、淺薄、有雜音且不規律。如果你的呼吸緩慢、深沉、安靜且規律，就不可能會心情煩躁。
我們不可能一直有意識地控制自己的情緒，不過我們可以透過自願神經讓自己的呼吸變得緩慢、深沉、安靜而規律，接下來就能夠水到渠成。 "
某些冥想法只著重在有意識的呼吸，而不做任何改變，但是心律轉化法則遵循威爾博士的建議，讓呼吸開展成一種從容不迫的模式——完整而富有韻律及平衡——並隨後將心也調整成同樣的節奏。HRM是唯一一種能讓人有意識地知覺心跳的方法，也是一種能從身心靈全面強而有力地啟動心能量的方法。
啟動你的心會讓心靈傷痕的記憶與印象重新活絡起來。這種現象讓身為治療師與訓練師的我感到非常有趣。不管是我自己或是對個案，只要牽涉到心的各個面向的療癒，就能賦與我們控制思緒的能力，尤其是擔心、焦躁、恐懼和低自尊等情緒。這個方法讓我們有辦法干預人無意識的部分，達成一種情緒與能量上的深度療癒。
這個發現對我個人來說意義重大。我有個姊姊，精神上有疾病。我常常會想，如果當初姊姊能夠用這個方法啟動她的心，結果會怎樣？我當時無法幫助她，但我安慰我自己，現在我可以幫助家中的其他兄弟姊妹，不只是脫離精神疾病的掌控，還可以從能量方面療癒因為失去父母或孩子的悲痛，拒絕愛的能力，還有罪惡感與悔恨的情緒，讓他們的生命重新充滿意義與目標。
啟動你的心不只是為了療癒，它會引出你真正的力量，讓你變得遠比你所想像的更為強大。我們往往因為對「自我」的認同改變而造成完全不同的結果。人通常是認同頭腦的思考，但是啟動了心之後，就能發現並引出真實的「自我」。以心為中心的自我遠較以頭腦為中心的自我來得強大且耀眼。只要用心做為判斷的中心，小我（ego）就不會造成任何問題，而變成了可以取用的資源。
天使加百列出現在聖母馬利亞面前時，她喊道：「我的靈魂是為了榮耀主。」 十年的天主教學校教育讓我從心裡深深敬畏主，也認真地想要實踐聖靈充滿的生活。我相信心的啟動能夠帶領你進入這種深刻的體驗：「我的心是為了榮耀我的靈魂。」
我們花了十年幫助大家啟動自己的心，愈來愈清楚這個方法是一種新型治療系統與成功模式的基礎。這個系統補全了我們以HRM為起點來啟動心的方法，超越了冥想，可以落實在日常生活中。有許多其他治療師來向我們學習，我們都發現這個方法不但加速了談話療法中原本是緩慢逐步呈現的啟示過程，同時還提供了一種讓個案能夠自行使用的工具，幫助他們面對生活中的所有挑戰。此外，這個方法讓治療往往超越只是在減輕原本出了問題的地方，它更進一步讓我們發掘我們真正的偉大之處。
心的啟動已經證實了是一種能夠同時帶動心的意識與能量的有利方法。對我來說，這是我窮極一生所追尋的寶藏。透過心的轉化，我體會到了靈魂的美麗與力量。透過帶領團體與個人，我和他人分享這份寶藏的祕密。我非常感念擁有這個機會與你分享這個方法，也希望我心中的感覺能夠透過書頁傳達給你。
本書的背景
以心為中心
本書的主題在於心以及心中的愛。我們會告訴你如何打開你的心，並讓你的心充滿能量。我們會告訴你如何在生活各個層面使用心中強壯與柔軟的力量。在這裡，我們所說的心是一個多層次的中心體。
* 心是一種生理的結構，在身體中擁有重要的功能，不只是循環血液，也製造出一種有韻律的和諧節奏，控制並調節身體的每個部分。
* 心是能量系統的中心，從這個中心流出光與磁力，啟動生理的心與身體，提升你的情感，啟發你的思維，連結其他的心能量。我們稱之為能量與情感的心。
* 心同時也是你的自我核心、內在根源、與無窮之連結，以及生命中你的一切與即將成為的一切的終極展現。
我們會探討心的多層次面向，並發展出一種描述它的語言。接著說明如何啟動你的心，讓它變得強大，不管是同理心、勇氣、創意、遠見、協調與信心，各方面都變得更寬廣。生命中你想要獲得的與想要成為的，都是心的產物。
生理、能量與情感、精神卅靈性——這就是「心」的三個層次，從外到內一層層包裹著。即使重心放在外層，內層的心一樣有所連結。透過生理的心可以感受到能量與情緒。深入心能量與情緒的內層世界，就可以找到精神的核心。想通往情緒和精神的心，就要透過身體的心！
呼吸帶動心的能量
心的活動，必須連帶包含身體的運用。我們利用身體做為靈魂的工具，透過心來主宰。你的身體充滿著持續創造出的意識與能量，同時身體也對你的意識與能量有所影響。
透過能量在身體中的流動，可以重塑能量的心，改變情緒，同時改變你對於生活的看法。能量的流動是透過呼吸的方式進行，因為呼吸是重要的生命流動。透過胸腔的起伏，呼吸連接了生理的身體和能量與靈魂的身體；呼吸讓你能夠啟動自己的心，造成真實的轉化改變。
呼吸與心合一的時候，你會發現這股情緒引發了和善、高貴、創意與勇氣的行為，讓你能夠真正「從心而活」。
三步驟的方法
心的啟動方法包括三個步驟：
1. 認知：認知自己與他人各種心的面向。
2. 冥想：也就是心律轉化法。
3. 應用：將方法應用到日常生活中的活動，稱之為「生活練習」。
這是主動與被動過程美麗的融合。有時候你會觀察自己與他人，感受到心的情緒。有時候你會想起自己的理想、渴望、感激與憧憬。這會激發自然的創造力與自信心。有時候你會特別想展現某些不常使用的心的力量與特質。
在說明這些步驟時，感覺上是一系列有先後順序的行為，不過只要你記得如何執行，實際上是可以同時並行，成為你生活的一部分，豐富你整體的生命。
你將會發現什麼
啟動你的心之後，會發現什麼呢？首先，是一大堆的情緒與能量，有些可能會讓你覺得痛苦。過去的經驗如果發生的時候無法整合，就會積存在你的心中，等到擁有足夠的能量與洞見再來處理。專注在你的心上，積存於心中的事物就會顯現；心的力量便會給予你必要的能量與洞見進行之前無法解決的內在處理。
即使會因此感到難受，但底下存在的是深層快樂的根源，是一種不需任何理由的快樂。你的心會因為接受了你有意識的專注，而愈來愈開放，就像花朵一瓣一瓣地盛開那樣。心打開了，你就能擁有更深刻的人際關係、更有意義的工作、更偉大的成就與更完善的健康。
啟動你的心之後，最為強大的特質就會因此浮現：一生的熱情、一切事物的指引，以及對於未來、同情心、協調力、自信心與勇氣的強烈想像。擁有了心的力量，就會變得熱愛生命，珍惜各種挑戰機會，面對困難也十分樂觀積極，同時能夠包容所有出現在生活周遭的人。你會體驗到自我整合的感覺，你所做的一切都是整合結果的展現。
接下來你會發現你和所有人之間有著心心相印的直接連結。透過這個連結，你能夠確實在心中感受到其他人內心的感覺。這樣的經驗可能會讓你相信自己發現了人性的共享資源，也就是所有人類分享的合一之心，這是非常重要的一種體驗。你的發現會讓這條道路變得更為清楚，讓後人更容易跟從。
然後你會記起自己的任務，自己生命的目標，自己出生的意義。人生的目的其實初始的時候就銘刻在心裡，等到你啟動了自己的心，就會想起來。你對這份承諾的意識變得愈強，你的心就愈能夠釋放出深藏的勇氣與創造力。心的力量只有在完成心之所向時才會顯露。這股力量無法為理性的計畫所使用。心中所有神奇的特質都是為了生命中獨特的任務而存在，也只能為其所用。
安全而有效的方法
在發展這套啟動心的方法時，我們見證到自己和其他使用這個方法的人都有所改變，也一再發現這個方法非常可靠、安全又有效。在練習實踐的時候，就可以確實地體會到心的作用。就算沒有親身練習，閱讀本書也能讓你熟悉活化過程的語言和目標，知道自己的心究竟可以開展到怎麼樣的地步。
要順利啟動一個人的心，必須搭配強而有力的方法，持續而規律的練習，清楚的背景理論，還有朋友以及卅或老師的支持與幫助。本書中的練習能夠幫助你堅定意志，書中羅列的心之原則也能夠幫助你了解自己的道路。
在通往心的道路上，我們追求的並不是在意識層面上摒除個人的思想，甚至是完全沒有任何思想。我們追求的是一種可以經驗所有情緒的能量統合，以及一種情緒大於我們自身、真正達到宇宙層次的精神統合。心的活躍經驗讓我們領略到包覆在矛盾的神祕咒語中的終極人類體驗：「我是全體的部分，全體是我的部分。」這並不是超越的經驗，而是我們的心被包容所有人心的宇宙之心所包覆的體驗。
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