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我是否得了憂鬱症：簡易的自我檢測 在醫學上，達到生病程度的「憂鬱症」，有其嚴格的定義，要在情緒、行為、認知、趨力等各方面出現明顯症狀，而且是不同症狀成群結隊地出現，才稱得上是生病了。最好由專業醫師進行診斷，才能確認。
不過，站在預防醫學的觀點，我們應該對疾病保持警覺，以便及早發現問題。所以，我們可以根據一些初步的判斷準則，評估自己或身邊親友是否出現憂鬱症傾向。
根據DSM-5手冊，在臨床診斷上，憂鬱症的主要症狀包括下列九項：
1. 幾乎整天且每天心情憂鬱，經常感到情緒低落、悲傷、空虛或無助，快樂不起來。可經由當事人的主觀報告，或他人觀察而得知。
2. 幾乎整天且每天明顯對所有活動降低興趣或愉悅感，提不起勁。
3. 體重明顯減輕或增加（一個月內體重變化超過5%），或幾乎每天食慾降低或增加。
4. 幾乎每天都失眠或嗜睡。
5. 幾乎每天的精神、動作或是激動或是遲緩。（別人可以觀察到的程度）
6. 幾乎每天都很疲倦或無精打采。
7. 幾乎每天感到自己是無價值的，或有過度或不恰當的罪惡感。（可能達妄想程度）
8. 幾乎每天的思考力和專注力都降低，或是猶豫不決。
9. 反覆想到死亡（不只是害怕死亡而已），有反覆自殺意念而無具體計畫，或有自殺舉動，或有具體的自殺計畫。
如果發現自己或家人出現以上這些症狀（超過五種以上），並持續一段時間（超過兩週以上），且已引起臨床上的顯著苦惱，或社交、職業及重要生活功能的減損時，就要注意了。症狀越嚴重，表示情況越危急，越要盡早到醫院求診。
為了幫助社會大眾及早發現包括憂鬱症、焦慮症等需要心理衛生介入的課題，臺大醫學院教授李明濱等人研發出一份「簡式健康量表」（Brief Symptom Rating Scale，BSRS-5），也就是前面提到的「心情溫度計」（圖二）。
題目很少，只有五題，填寫和計分容易，可以很快速地進行自我檢測。
檢測結果如果得分在六分以上，可能要注意壓力的自我管理，得分在十分以上，可能要考慮尋求心理諮商或精神科的協助；得分在十五分以上，可以考慮到精神科求診，及早預防，千萬不要錯過治療的黃金期。
心情溫度計的概念，是用簡便的量表來測量心情的變化，分數越高表示溫度越高。如同人的體溫一樣，如果升到37.5度，我們會開始警覺是不是身體有狀況，當體溫超過38度，我們會去看醫師或採取降溫措施。心情的溫度也是一樣，當升高到某種程度時，要趕緊採取紓壓措施，讓情緒不致於失控。當溫度高過警戒線，就要趕快找專家協助。 |
