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平衡脈輪的呼吸練習 這種呼吸控制技巧衍生自《瑜伽經》（Yoga Sutras of Patanjali），原始名稱為「生命的控制力呼吸法」（Anuloma Viloma Pranayama），是一種鼻孔交替呼吸法。最初的設計是，透過般納與拙火的能量流來淨化超覺能量通道（脈）。這樣一來，這項練習就可以開啟體內的每個脈輪，以及許多脈輪系統涵蓋的體外脈輪，賦予活力與平衡。
貫穿脊柱的是中脈（sushumna nadi），是中央的主通道。沿著脊柱繞行的是左脈（ida nadi，屬於女性、順從、冷靜、心理的能量通道）與右脈（pingala nadi，屬於男性、主動、熱情、身體的能量通道）。當通過這些通道的能量流非常和諧，正如這項練習中的能量流，般納與拙火就會啟動七大脈輪，使其獲得平衡。
一旦這項練習啟動般納與拙火的能量，喚醒各大脈輪，就會對身心靈產生深遠的正面影響，包括下列這些助益：
• 加強與舒緩神經系統
• 改善呼吸系統的功能
• 淨化血液，為血液供氧
• 平復心緒，讓內心更加平靜安寧
• 培養意識的靜心冥想狀態
• 在整個身體心智系統創造平衡、和諧與韻律
• 讓身體心智系統準備好接受更進一步的調息練習
平衡脈輪的呼吸練習：循序漸進的步驟
1. 以舒服的姿勢坐直。如果你做得到的話，不妨盤腿而坐（sukhasana）。然後，輕輕閉上雙眼。
2. 讓你的脊椎往上挺直，伸長脖子。為了讓脊椎和你的後腦杓對齊，你必須稍微收下巴。
3. 右手的食指和中指收入掌心，這樣一來，就只有拇指、無名指與小指伸直。
4. 把你的注意力放在呼吸上，透過鼻子做五次緩慢的深呼吸。
5. 用右手大拇指輕輕蓋住右邊鼻孔，然後透過左邊鼻孔慢慢充分地吸氣，默數一到四。
6. 用右手無名指與小指輕輕蓋住左邊鼻孔，放開右邊鼻孔上的手指，透過右邊鼻孔吐氣，從一數到四。
7. 接下來，透過右邊鼻孔吸氣，右手無名指與小指繼續蓋著左邊鼻孔。再一次，從一數到四。
8. 最後，用大拇指蓋住右邊鼻孔，只透過左邊鼻孔吐氣，默數一到四。
注意：正如任何練習一樣，當你做這項練習時，以舒服為前提，時間不能久到讓你不適。一開始先按照你自己的步調慢慢來。如果有個鼻孔不通，就暫時停止練習。
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