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延伸閱讀:
《十二步驟的療癒力:擺脫成癮,啟動轉化》

《心腦奇航:從神經科學出發,通往身心整合之旅》

《正念減壓,與癌共處》

《上網不上癮:給網路族的心靈處方》

《喜悅的腦:大腦神經學與冥想的整合運用》

《當下,繁花盛開》

《渴求的心靈:從香菸、手機到愛情,如何打破難以自拔的壞習慣?》

The Craving Mind: From Cigarettes to Smartphones to Love—Why We Get Hooked & How We Can Break Bad Habits
 
作者:賈德森•布魯爾 Judson Brewer
譯者:陳建鴻
書系:Holistic 134
定價:460 元
頁數:312 頁
出版日期:2019 年 07 月 17 日
ISBN:9789863571544
 
特別推薦:李昭慧、阿布、林式穀、胡君梅、洪裕宏、唐心北、張立人、陳德中、楊添圍
 
│推薦序一│ 開啟對癮的不同視野
書序作者:胡君梅 華人正念減壓中心 執行長

  這是一本很有意思的書,作者賈德森(Judson)是正念腦神經研究的重要科學家。2016年我參與由麻大醫學院正念中心所主辦的羅馬全球正念大會時,參加過他的工作坊,當時他把正念科學研究和正念練習結合一起,令我印象深刻。對許多從事正念科研的學者而言,正念只是一個研究課題,自己本身並不落實正念練習,他則是少數實修的科學家。

  這是一本介紹「癮」的科普書籍。癮,是近年來越來越常見的議題,也是問題。在中文裡有「上癮」與「成癮」。上癮,呈現出重複性的行為特徵,通常也是愉悅、尚可中斷的。成癮,就有無法自拔與負面的味道,箇中的情緒是苦樂夾雜的。身兼精神科醫師的賈德森,討論的範圍從菸藥成癮議題,擴及一般大眾常見的上癮行為,例如:對社群/媒體/視頻難以自拔的癮、喜歡什麼事情都與自己扯上關係的癮、抑制不住東想西想的癮、好分析/思考/詮釋的癮、扭曲事實盲目愛戀的癮。從這個角度看,人們可上癮或成癮的就多了,控制上癮、權力上癮、頹廢上癮等都是。

  當對一件事情上癮或成癮時,老實說都不好搞,此時已是有理講不清的狀態。賈德森認為之所以會上癮,主要是因為個體受到某種刺激之後,所因應的行為,產生了某種獎勵作用,他稱此為「獎勵導向學習」(Reward-based learning)。這樣的行為越多,就越容易不假思索地抱持某個特定的觀點而不自覺,猶如隨身帶著一副有色眼鏡,賈德森稱此為「主觀偏見」(subjective biases)。火上加油的是人們常誤將興奮當幸福,因此追求錯了方向還繼續著,不斷受苦。此外,人們錯視壓力為惡敵,青紅不分地總欲除之而後快。殊不知壓力其實是個羅盤,能定下心好好看羅盤的指引,才能有效定位與定向。

  正念練習增加覺察、開放與好奇的能力,有助於看清楚「刺激-行為-獎勵」間的每個歷程。非評價的練習彷彿讓眼鏡去色,得以較清晰地看到無所不在的主觀偏見。直接安住與壓力同在的練習,使我們能觀察與調查壓力的內容和形式,也看到壓力如何消失,建立新的「刺激-行為-獎勵」。這些都有助於我們可以好好運用壓力這個羅盤。

  此外,正確的觀念也很重要,書中提及佛學心理學中著名的緣起法(dependent origination)──沒有任何一件事情出自於偶然,每一件事情都是充分條件與必要條件都具備了,才會形成。當其中一個或多個條件不具備時,就不會形成,或者就瓦解了。從這個角度看,任何事情都是可以理解與破解的。

  書中隨處交織著科學研究,包括:杏仁核的作用;多巴胺的影響:簡述《快思慢想》書中,關於第一時間的衝動/快速反應/情緒導向/自我參照的腦區(以後扣帶回皮質﹝posterior cingulate cortex, PCC﹞為代表)與相對於較能自我控制/邏輯思考/計畫執行的腦區(以背外側前額葉皮質﹝dorsolateral prefrontal cortex, DPC﹞DPC為代表);而運用功能性核磁共振儀器所看到的「即時PCC回饋」,則用來測試分心或專注的狀態。

  本書以行為主義貫穿,伴隨著生活常見的問題、科學研究、佛學心理學、精神醫學、作者的故事與親身體驗。最後以一個建構於《清淨道論》的行為傾向問卷做為結束,奇幻地橫跨古今中外。測試看看,你的行為傾向是哪一款吧!

 
 
 
 

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