│推薦序二│
成癮年代，正念療癒
書序作者：張立人 《終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法》作者、身心科醫師
Elsa 是四十歲的高中女老師，向我抱怨：「今天下巴突然冒出又紅、又腫、又痛的膿包，到底什麼原因？」
我仔細端詳後，說：「這是個發炎性表皮囊腫。從實招來，是不是昨晚睡很少？」
Elsa 驚訝地盯著我：「你，怎麼知道？我昨晚追劇到凌晨三點才睡，早上七點又得起床。」
我說：「睡眠不足，容易引起發炎性的皮膚病呢！妳怎麼追劇到這麼晚？」
Elsa 說：「最近我班上學生狀況多，很晚下班，回家忙完小孩與家事，已經晚上十點，身心俱疲、肌肉痠痛、心情煩躁，常追劇來消除疲勞，想不到一口氣追到凌晨三點，起床時累斃了！」
我問她：「當妳覺得身心俱疲，最需要的是？」
她遲疑了一下，說：「休息，去睡覺吧？但我在追劇！」
我說：「這就是關鍵病因！不只妳，現代人身心俱疲時，常用快感來刺激大腦，惡化失眠、焦慮、憂鬱、分心、健忘等腦疲勞症狀，更引發自律神經失調、荷爾蒙紊亂、免疫系統過度發炎，向癌症之路大步邁進。請記得：回頭是岸！」
Elsa 的故事是「數位人」（Homo digitalis）的縮影：熬夜追逐看不完的Ｘ劇、拼積分與排名的手機遊戲、耽溺於暴力線上遊戲、隨時查看社群媒體訊息與被按讚數量……我們要從大腦榨乾最後一滴多巴胺，來澆灌腦疲勞的炙熱沙漠。網路科技是快感加速器，對於大腦結構還屬於石器時代的我們，完全是種「超常刺激」。
本書作者美國精神科醫師暨神經科學家賈德森博士，在「科技上癮」章節中，提到使用臉書強度（包含臉書的好友數、每天花在臉書上時間長短）愈強，依核（nucleus accumbens）活化的程度愈高，屬於掌管快感的多巴胺神經迴路。他解釋：「我們的社交美食嚐起來就跟真的食物一模一樣」，然而，「就像我們學會在悲傷時吃巧克力一樣，習慣性上社群媒體並沒有解決最初讓我們難過的核心問題。我們只是單純地從巧克力或者是臉書聯想到自我感覺良好而已。」
一針見血！「科技上癮」是現代人成癮問題之一，其他還有物質成癮，如菸癮、酒癮、毒癮（K 他命、搖頭丸、安非他命、海洛因與新興毒品），以及同屬行為成癮的賭癮。還不只如此，連吃也能成癮！
美國國家藥物濫用研究院院長諾拉．沃爾考（Nora Volkow）等科學家發現：肥胖者常貪食，對食物的渴求感強烈，且無法抗拒食物的誘惑，其腦部生理竟與毒癮者類似，都存在多巴胺神經迴路失調，肥胖可能是食物相關的成癮症。包括嗜食症（binge eating disorder）在內的「食物上癮」（food addiction），是導致全球性肥胖的重刑犯，卻在多年緝兇行動中，始終逍遙法外。
不巧的是，網路科技時代中，職場窮忙族最重要的兩件「小確幸」，正是「滑手機」，加上「嗑甜食」啊！一不小心，卻出現「科技上癮」，以及「食物上癮」，腦疲勞惡化了，肥胖甩不掉，慢性病纏身，醫生宣告終身服藥。
該怎麼辦呢？斷網、加上斷食？
可喜可賀的是，你可以繼續上網、吃東西，依然保持令人豔羨的健康—只要你懂得「正念」（Mindfulness）。「念」的中文字由「今」與「心」所組成，意指完全參與此時此刻，保持覺察、專注、不批判的開放之心。
當你「正念上網」，一次專注於一種App，也能暫時「和手機分手」，好好聽講、開會、打報告、和朋友聊天、關心家人。你不再邊吃飯、邊滑手機，而是全心享受每一口食物的滋味，細心地覺察：飽食感何時出現？這時吃進去的，是身體所需要的食物量，這就是「正念飲食」。
網路科技時代的成癮，是失效的自我醫治行為，真正議題在於：如何根本改善腦疲勞？我提出「高效三力自癒法」，由「正念力 × 好眠力 × 好食力」構成。「正念力」是三力之首，讓「好眠力」與「好食力」成為可能，一方面讓大腦節能而高效地運作，一方面讓疲勞腦得到完全的休息，拯救一沒手機就焦慮不安、無法睡好睡滿、總是貪吃與亂吃的「數位人」。
本書作者在正念療法造詣甚深，融會最新腦部影像研究、認知行為心理學、還能回朔到原始佛教經典。你將了解成癮深層原因，學習正念解方，「回頭是岸」，踏上身心療癒之路。
我得提醒你：若你閱讀此書上癮，純屬正常現象，免驚！ |
