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【第六章】沿途障礙與道路地圖：一路前行 艾碧該．利普森（Abigail Lipson）與大衛．柏金斯（David N. Perkins）寫了許多學術文章與書籍，像是《路障：離開你自己的道路》（Block: Getting out of your own way），解釋了為何我們有時沒有辦法在生活裡堅持自己喜歡的活動。是什麼阻礙了我們去享受做自己喜歡的事呢？比如，為什麼會有人停止做她自己所喜歡的運動？或是儘管自己很喜歡某個活動，卻一直懶惰不去做，或是明明自己很期待的活動事件，卻總是遲到？當我們在思考「為什麼做不到」的原因時，或許我們該換個角度思考：「是什麼阻擋了我們？」
挫敗（沿途障礙）是每個人生命的一部分，沒人能倖免。但我們知道，這些阻礙存在的目的是讓我們可以仔細檢視並且更有效地處理它們。同時記得，並不會因為你找到了一個實際的正向成癮活動，就能夠保證成功，而不會被障礙襲擊。你必須下足功夫，努力不懈。我們有注意到大多數成功的人，他們有些共通點。成功者通常會：
• 設立明智目標，並且根據充分情報，做出睿智選擇。
• 立即掌控整個情況，而不拖延。
• 聚焦在「行動 」，而不是「看起來很積極 」。
• 避免過度合理化，同時也不追求完美。
• 記錄一切並追蹤進度。
• 保持正向願景。
成功的人不會躲避風暴；他們在狂風暴雨中跳舞！
拆解沿途障礙
邁向成功的路上滿是障礙。我們將找出一些常見障礙，教你如何克服，讓你可以繼續朝向你的正向成癮目標前進。記得，前進需要一種膽量─有膽量展現強韌、更多微笑、更堅定奮鬥、心胸更開闊，並且在需要時學會接受幫助。
下面是常見障礙的簡易清單：環境壓力、潛在影響力、想達到完美的壓力、欺騙自己、掉入成癮感覺，以及落入惡性循環裡。花些時間去分辨與你有關的那些障礙。你無法打敗看不見的敵人！
環境障礙
第一個障礙來自環境，意思是在你生活周遭有許多情況會干擾、打亂你的計畫。儘管有著正向意圖，我們有時還是衝動購物、暴飲暴食，或是對事情過度反應。環境的影響力來自四面八方，包括24 小時全年無休的網路購物。我們可能到了購物廣場，買東西、聊天、吃東西，滿足各種廣告給我們的誘惑，或是開車時對交通感到憤怒，在公共場合發飆生氣。這些環境影響力可能淹沒我們，阻礙我們成功。當我們屈服於舊習慣，接下來常會產生自我批評。我們看低自己，開始負面思考：「我真是個失敗者」、 「我一點意志力都沒有」、「我好自私」、「我光說不做 」。環境障礙會攪動類似的行為重複發生，阻撓我們邁向成功。
潛在影響力
第二個障礙，潛在影響力，這可能比較難以了解。比如，一個人試著要把工作做好，他想做好，但卻總是漫不經心，以致最後被老闆辭退。他原本心裡不是這樣想的，但是潛在影響力從中介入（在這個例子裡是無意識在渴望卅需要漫不經心）。有可能在某個層面上，這個人真的不想要這份工作（是他爸媽逼他找份工作的），因此「無意識設計」讓自己失敗。他內心裡對這份工作的討厭就是造成失敗的潛在影響力。如果我們要找出這個問題並有效處理，我們需要一個意識的自我檢查行為來面對潛在影響力。我們都很容易看不到自己的缺點，而嚴格的自我檢視可以幫助自己發現潛在的影響力。或許你可以找個信任的朋友，一起尋找那些被你所忽略或是沒有看清楚的部分。
要求完美
另一個障礙是要求完美，這是一種病態的追求。比如，一個人非常努力想成為完美的跑者到一個病態程度，比完美少一點點都無法接受。如果到了某個點他發現其實自己不適合跑步，完美主義者無法接受所謂的失敗，然後優雅地轉向另一個追求。為了實現你的目標，你需要努力，這是對的；但是同樣重要的是擁抱失敗，並將它看成是學習和成長的美好機會。沒有人是完美的，但是完美主義者無法接受不完美。因此在邁向你的正向成癮成功道路上的第一步，可能是辨認出這種人格特質。
欺騙自己卅合理化卅找藉口
欺騙自己的意思是合理化自己的錯誤、失敗或無法堅持。欺騙自己是一系列的行為和態度，是一整套包含心態與行為的模式，逃避而不對情境作正確的評估，接著逃避判斷或避免承擔個人責任。
我們思考一下，有個人想要達成某些目標，卻抱怨自己的不快樂童年是阻擋前進的障礙；或是一個人給自己找藉口，說運動是不可能的，因為「沒有時間」、「附近沒有健身房」、「晚上沒有體力運動 」；或者有人會抱怨說，工作太忙碌了，無法保持一個「健康飲食 」的目標。是的，這些人全都淪為「欺騙自己」這個障礙的獵物了。
另外一種自我欺騙跟貶低自己有關，這類型的人會降低自己的標準，或是看低自己的能力。比如，一個人想成為作家，他選擇了「 為了快樂而寫作 」作為他的正向成癮目標。他可能覺得一天只需要寫一行就夠了，或是寫作幾分鐘後，大腦感覺到疲勞，暫時再也寫不出東西了。
否認經常是自我欺騙的主要元素。欺騙自己就是否認事實到某種程度，我們愚弄自己，開始相信自己的謊言。研究顯示，一般人每天都會說幾個「善意小謊言 」，但也就是這些跟自己說的小謊言造成最大的問題。這個問題的背後有很多原因，範圍從小事情上的自我控制，到全面性的失控妄想都包含在內。
思考一下你會對自己說的幾個小謊。你知道……我再看十分鐘電腦就好─結果兩個小時就「莫名其妙地 」過了！或是，我再吃兩茶匙的冰淇淋就好─然後「很神奇地 」整桶冰淇淋消失了！或是，我只是到商店買個洗髮精─最後看到
店員結完帳後金額是原來的十倍，「我也嚇壞了！」
我們每個人都會有一些上面提及的壞習慣，創造一個新的方式面對這些習慣，可以改變一切。與其問自己「為什麼我不能堅持到底 ？」我們可以問自己「我如何善用這個機會在更深層次上與自己和解，並且繼續向前 ？」
掉進成癮感覺
這個障礙告訴我們，我們隨時隨地都被許多不同的分心事物包圍，它們會吸引我們的注意力，很多時候看起來比我們的正向成癮活動更有吸引力。我們的注意力很容易被很多活動吸引，在那當下，它們真的很誘惑人。吃個點心、喝杯啤酒、看個電視、打電話給朋友、滑滑臉書朋友圈，甚至是打掃一下──包羅萬象的事都在誘惑你。但是，長遠看來，這些事情具有同等價值嗎？我們是如何把時間浪費在這些活動上，而不去做更有意義的事情？它們如何干擾我們的正向成癮？對這些衝動誘惑的臣服就像是塞一把洋芋片到嘴巴裡，而放棄了一頓美味又營養的餐點。
我們需要把這些衝動需求計算在內，並做好準備，才不會（你也不能假裝）被它們突襲。透過改變環境，你能為自己的邁向成功作準備，比如，在冰箱裡放滿健康食物，或是每天固定時間要求自己關閉電腦，或做些社交活動計畫，而不是等待隨興的活動出現。創造更多高價值的活動來平衡具成癮誘惑的活動，這很重要。我們總是說「花時間做事」，那我們就應該這樣思考：「你想要如何安排你的時間 ？」
惡性循環
當你的情結和隱藏影響力創造一個自我增強的循環時，這個障礙就出現了，並且很難逃脫。我們對於困在這種惡性循環裡的感覺都很熟悉。比如，一個總是想取悅別人的人，很可能別人都不會尊重他。因為一個「老是想要取悅別人」的人很容易讓人討厭，會造成事與願違─他迫切想要被別人接納，最終反而處處被人拒絕。這個策略將此人困在惡性循環裡。一段時間後，情況會更加惡化，他越努力要討好別人，就更加造成負面結果。另一個例子，一個沒有安全感的人透過喝酒來逃避衝突事件，這給他自己設下一個被拒絕的圈套，將導致更激烈的衝突發生，因為他逃避事情，不去解決，造成事情越累積越多。一開始的恐懼更加惡化─然後他就需要喝更多酒。
唉……
還有另一個誘發惡性循環的常見原因：老是擔心被遺棄，最後孤單收場。當一個人的擔心太過氾濫，會把一個人困在一段關係中很久，當這個人終於掙脫這段關係的枷鎖，那個本來待在關係之外的擔心，很有可能把人再次帶進一個相同的惡性循環。為什麼是這樣？因為「擔心自己最終是孤單收場」這個念頭會帶領個人朝向那個方向前進，除了惡性循環，哪裡也去不了。
（未完）
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