《心態，決定幸福：10個改變人生的承諾》（已絕版）
The Ten Commitments: translating good intentions into great choices

作者： 大衛•賽門
譯者：譚家瑜
書系：Holistic 043
定價：250元
頁數：208 頁
出版日期：2008 年 10 月 03 日
ISBN：9789866782411

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第二個承諾 回歸單純的本質

第四步：展開行動計畫
先設定終止某個習慣的日期和時間，然後遠離各種外界誘惑，同時請求親友提供支援。如果你想杜絕甜食，就丟掉所有的餅乾、糖果和蛋糕；如果你想戒毒，就不再私藏毒品；如果你想戒酒，請把家中啤酒送人。
表面上看，你似乎一次只能進行一項改變，但我認為只要全心投入，即可多管齊下，輕易趕走惡習。
要革除舊習，最好是從週六早上開始行動，然後利用週末期間集中火力進行後續動作。在採取行動的頭三天，請盡量簡化自己的生活，以下是幾個有用的建議。

•大量飲用薑茶，這是一種長效天然解毒劑。將一茶匙新鮮薑末置入半公升熱開水中製成薑茶，從早到晚小口啜飲。喝薑茶對於戒除菸、酒、咖啡、垃圾食物特別有效。
•當你想放輕鬆時，就去參加有益身心健康的娛樂活動，例如接受按摩、上瑜伽課、去環境優美的地方健行。
•舉行週末大掃除，洗車子、清抽屜、檢查衣櫥並收集舊衣捐出去，好好除舊布新一番。
•事先排好一天的活動時間，習慣解放日的行程安排，可參考如下範例：

7：00 事先拉開部分窗簾以便透光，讓自己不需鬧鐘就能醒來。
7：30 花些時間放鬆或冥想，讓思緒沉澱。
8：00 享用健康的早餐。
9：00 做運動或者練瑜伽。
11：00 散步四十五分鐘。
12：30 邀朋友共進營養午餐。
2：00 在自家庭院或是窗台栽種新植物。
5：00 花些時間放鬆或冥想，讓思緒沉澱。
6：30 吃頓簡便的晚餐。
7：30 跟朋友或配偶去看場電影。
9：00 洗個熱水澡，喝些藥草茶，讀一本可安定情緒的書。
10：00 熄燈就寢。

脫離舊有習慣需要全神貫注，心無旁騖。在脫離有害的人際關係、工作或物質的過程中，頭三天通常是最難熬的。忘掉可能使你分心的事物，以便專心對付你不想要的習慣。如果你在這三天之內，始終如一地履行個人意念，就比較容易循序漸進地改頭換面，一個半月之後即可養成健康新習慣。