《美好五分鐘︰平靜專注的一百則練習》(已絕版)
Five Good Minutes: 100 Morning Practices To Help You Stay Calm & Focused All Day Long

作者： 傑弗瑞•布蘭特力、溫蒂•米爾斯坦
譯者：許桂綿
書系：Living 014
定價：250元
頁數：240 頁
出版日期：2009 年 06 月 01 日
ISBN：9789866782602

特別推薦：李文瑗、謝文宜
-----------------------------------------------------------------------------------------------
練習4－－快速減壓

當情緒鍋爐被紛至沓來的壓力和忿怒塞爆，你必須找到一個方法迅速釋放。你需要一個「暗示」，彷彿一道「放鬆」指令，立刻降低內心的焦慮感，愈快愈好。

現在，採取你覺得舒適的坐姿，深深吸一口氣，稍事屏息一會兒，呼氣時凝神想像，好似要用這口氣把所有的煩惱一次吹走，釋放盤踞在體內的過度緊張。然後，持續深層而規律地吸氣、呼氣，吸氣時默默對自己說「吸氣」，吐氣時說「放鬆」。依照以下的方式反覆進行，持續五分鐘：

吸氣⋯⋯放鬆⋯⋯
呼氣⋯⋯放鬆⋯⋯
吸氣⋯⋯放鬆⋯⋯
呼氣⋯⋯放鬆⋯⋯
吸氣⋯⋯放鬆⋯⋯
呼氣⋯⋯放鬆⋯⋯

隨著每一次呼吸，平靜與祥和會一點一點浸透心底，緊張
與壓力則會步步遠離。