《美好五分鐘︰平靜專注的一百則練習》(已絕版)
Five Good Minutes: 100 Morning Practices To Help You Stay Calm & Focused All Day Long

作者： 傑弗瑞•布蘭特力、溫蒂•米爾斯坦
譯者：許桂綿
書系：Living 014
定價：250元
頁數：240 頁
出版日期：2009 年 06 月 01 日
ISBN：9789866782602

特別推薦：李文瑗、謝文宜
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練習19－－深度放鬆

你有多常想讓自己平靜或放鬆一下呢？

只要是人都有與生俱來的能力，讓內在得以達到深層的放鬆，只是人們不曾加以領會，或者不知該如何使用。這個練習是要教你一個方法，幫助你連結自我內在深層的放鬆狀態。

1. 專注於呼吸一分鐘。

2. 在心中設想一份期許，譬如：「但願這個深度放鬆的練習，可以為我帶來健康與自在。」

3. 把注意力放在每一回的呼吸上，專注於每一次吸氣與呼氣的節奏。

4. 想像自己吸入了平靜與安穩，而每一回吐氣，則想像自己把不必要的緊張從體內釋放掉。