《教我如何原諒你？》(已絕版)
How Can I Forgive You?: The Courage to Forgive, the Freedom not to

作者： 珍妮絲•亞伯拉罕•史普林、麥可•史普林
譯者：許琳英
書系：Selfhelp 019
定價：360元
頁數：336 頁
出版日期：2011 年 07 月 15 日
ISBN：9789866112164

特別推薦：王瑞琪、林蕙瑛、謝文宜 好評推薦
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【推薦序】寬恕的心，需要不斷學習
書序作者：林蕙瑛卅台灣婚姻與家庭輔導學會理事長

「小三」是個流行名詞，小三是誰並不重要，伴侶卅夫妻是否能在外遇風暴之後重建信任、恢復親密才是當務之急。倘若婚姻關係僅因一方出軌行為而瓦解，則情感基礎本來就不穩固，經不起考驗。然而大部分的婚姻關係都有愛情、親情及恩情的基礎，有愛有恨，受傷的一方心知無法離開婚姻家庭，卻放不下悲痛與怨恨，而不忠的一方明知該回頭，卻拉不下臉來懺悔道歉，雙方都因自尊與防衛心作祟而在重修舊好的路上拖拖拉拉，徒增折磨，或乾脆翻臉成仇分手不說再見了。

美國著名的臨床心理學家，珍妮絲•史普林博士，曾出版過一本洛陽紙貴的有關外遇後復合之婚姻寶典《走出外遇風暴：如何重建信任與親密》。她在最後一章闡述「學習寬恕」的主題，認為寬恕與愛一樣，既是概念，也是感覺，更是行為。它是從外遇曝光後伴侶卅夫妻分享痛苦走向破鏡重圓的路途中，緩慢、漸進的過程中的一部分，必須透過日復一日的努力，逐漸贏得的自願奉獻。愛是需要學習的，愛人與被愛皆然；寬恕也是要學習的，寬恕自己寬恕別人以及學習自己如何被寬恕。聽起來很玄，行之亦難，但它的確是外遇風暴後重見陽光的重要關鍵與歷程。

史普林博士累積其二十五年的心理治療經驗寫了這本《教我如何原諒你？》，將她目睹的個人案主卅夫妻案主在關係中掙扎的歷程淋漓盡致地呈現在讀者眼前，告訴受傷的一方，你可以選擇原諒或不原諒；不忠的一方也可以選擇要求原諒或不被原諒，此為人之常情。但是她強調，寬恕或原諒並非單純的二分法或選擇題，她帶領讀者看清有關寬恕及被寬恕的諸多錯誤假設，認識寬恕的真正本質，並深入暸解自己的行為，探索其根源。所作所為都是要讓自己成為一個更成長的個體，才能讓自己往後的生活自在好過，或與對方一起努力來共度後半生。

《教我如何原諒你？》書中關切的不只是外遇風暴後的伴侶卅夫妻，也包括所有的不忠實及人際連結的破壞之善後處理。作者列舉她所經手過的案例，描述案主在與伴侶、朋友、手足及父母，甚至與治療師的關係中受到何種傷害，分析其心路歷程，其認知改變及有所行動，將本書四部曲「廉價寬恕」、「拒絕寬恕」、「如實接納」及「真誠寬恕」的差異、好處及壞處，充分表達。一般讀者必然心有戚戚焉且受感動，而助人專業人員則會因熟讀案例，知悉治療手法而蒙利。

在關係中受傷的一方當然受苦最多，她卅他若能如實接納則是療癒的第一步。本書作者用了許多篇幅教導受傷的一方藉由如實接納的十步驟清除負面情緒，重獲心靈平靜，但她也同時關懷傷害者，她主張只有經過受傷者與傷害者互動的行為，真誠寬恕才會產生，而此真誠互動是有條件的，亦即傷害別人的一方，為求寬恕，必須做一些事來爭取寬恕，努力自所傷害的人身上贏得救贖，也致力於讓她卅他感覺好一點。因為自己為了療癒所傷害之人所做的努力，也有助於療癒自己。

身為心理學教授及助人專業實務工作者，我非常喜愛這本書。因為認知行為學派是我熟悉且經常使用的治療學派，而史普林博士正是亞隆•貝克（Aaron T. Beck）大師門下的嫡傳弟子，她將認知行為理論應用於她的寬恕學說之中，將認知行為學派的技術呈現於案例之中，且以技術為本設計了許多實用的家庭作業卅練習，引導案主達到認知改變新行為啟動的目標。

從心理專業的角度來看，作者擅長於偵測出案主卅一般人在受傷後卅傷人後的心境及自動化思考，除了提醒讀者挑戰自己對於發生的事實是否有錯誤的認定外，還明確地指出許多對於感情關係、自己及寬恕概念的錯誤假設，詳加說明，鉅細靡遺，而他精心整理的邁向如實接納的十大步驟則引導案主卅大眾在現實生活中，承擔起自己復原的責任，並超越傷害，於療癒後與過往和解，相當實用、正向且有效。

本書的另一特色是史普林博士的文筆，她既能引用心理學家、文學家及哲學家等之語錄或研究來支持她的論點，引經據典、博覽學術文獻，又能活潑生動且提綱挈領地描述個案的經過及案主的改變，文字深入淺出，明確易懂，且內容紮實，引人入勝。一般讀者讀完本書，等於上了十堂認知行為心理學的課程，認識了它在受傷關係中的應用，也瞭解了原生家庭對個人一生的深遠影響，而助人專業人員則是經閱讀而複習，除了增長專業知識及技術外，也學習到如何在有關關係議題的個案中協助案主。

身為讀者，我尤其深受書中一些有關家庭關係議題的案例之感動，如受傷的母親如何聰明地化解他與兒子的誤會；小時受性侵的女兒長大後如何原諒父親，讓父親道歉，與她及與自己和解；同性戀女兒在父母的不諒解與摒棄後如何藉寫信給父母來抒發情緒，說出需求與期待，即使她知道父母不可能改變，而她卻可以因寬恕而療癒。另外還有一生受母親輕蔑凌辱的女兒如何在母親過世後學會如實接納，因她瞭解母親已無法贏取她的原諒，而她也不用把母親想像得比實際更好。當她學會容忍母親的缺失，化解自己心中痛苦時，傷口就癒合了。諸如此類，每一個案例都扣人心弦，發人深省，感人至極！

最後，我以摘錄史普林博士在《走出外遇風暴》第九章中的一段話來結尾：「重返一段讓人心力交瘁的陳舊關係，努力修補損害，這一點都不吸引人。但是在分享這麼多過往之後，在努力針對你們倆的所有缺陷達成協議後，你們現在可能覺得比較有連結，比以前更接納對方，對未來關係將如何轉變，更能懷抱著明智而有遠見的願景。」只有在你從頭到尾讀完這本《教我如何原諒你？》之後，你才能透過寬恕學說徹底地了解，也接納以上語錄。

《教我如何原諒你？》是本好書，人人必讀，看了感動，讀了實用，讓我們人手一本，認真閱讀吧！！


林蕙瑛
東吳大學心理學系兼任副教授
台灣婚姻與家庭輔導學會理事長
資深婚姻卅性諮商師
民國一○○年六月十六日