《幸福，從心開始》
Vitamin for Your Mind

作者： 栗原英彰、栗原弘美
譯者：詹慕如
書系：Caring 038
定價：250元
頁數：224 頁
出版日期：2006 年 12 月 04 日
ISBN：98675748

特別推薦：知見心理學創始人恰克•史匹桑諾（Chuck Spezzano PH.D.）、實踐大學家庭研究與兒童發展學系副教授謝文宜
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練習 2-- 堅定信念

在接下來的練習中，我們將要進行讓你更相信自己的價值、更喜歡自己的訓練。我們稱這項訓練為堅定信念（affirmation），也就是去肯定、確認你的意志；藉由反覆述說著自己的目標或願望，來確認、肯定它，便可以在無意識的階段產生改變，這就是堅定信念。我們要在此確認何謂「理想的自己」，這項訓練中重要的並不是你「想要做什麼」或是「想成為什麼樣子」，而是在腦中想像這些都是你已經擁有的東西。

先舉個每個人都可以確認的例子。請每天早中晚各進行十次，共計三十次。不需要發出很大的聲音，可以一邊放鬆、一邊有力地說給自己聽；不管是在被窩裡、一邊散著步，或是利用在月台上等車的時間也無妨。

「我是富有的，我的心是富有的。我活在安寧和幸福之中，正朝向成功活著。我的人生豐裕充足；我活別人的愛之中，同時也愛著別人。」

如果還有其他關於「理想的自己」的願望，請在這之後加上你自己想做的確認。接下來介紹幾個例子作為參考。

•想革除消極心態的人
我正在漸漸成長。我可以抬頭挺胸地做我自己，我就是我。我可以跨出新的一步，向前冒險。不管什麼時候，我都可以表現我自己。

•想發現自我價值的人
我喜歡這樣的自己，我愛現在的自己，並打從心裡接受我自己。我活得像我自己。

•想擁有溫柔個性的人
我的心中充滿了溫柔，充滿了體諒。我喜歡身邊的人，可以接受他們、包容他們的全部。我擁有別人的愛。

•想和XX更為親密的人
我愛著XX，我的心和他在一起。我衷心接受XX，我的心因為和他在一起，而獲得滿足。

•想變得更美麗的人
我身上充滿著美麗的特質，我會一天一天變得更美，這樣的美會由內而外、煥發展現。我因為真正的美，而感受到無比的喜悅。

•減重中的人
我只攝取自己需要的份量，我可以不吃得過飽。我的身材的確變得越來越好了。