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延伸閱讀:
《你的心就是宇宙:從心的四度空間開展無限潛力》

《原能量:穿梭時空的身心療法》

《精微體:人體能量解剖全書》

《超越身體的療癒》

《心律轉化法》

Living from the Heart: Heart Rhythm Meditation for Energy, Clarity, Peace and Inner Power
 
作者:普蘭•貝爾、蘇珊娜•貝爾(Puran & Susanna Bair)
譯者:徐曉珮、審閱:王曙芳
書系:Holistic 114
定價:560 元
頁數:400 頁
出版日期:2017 年 05 月 04 日
ISBN:9789863570912
 
 
〔第二章〕益處與元素

沒有人會問:「我可以從冥想獲得什麼?我會得到怎樣的好處?」我們要知道,所有的一切都是透過冥想而來,不只實質的事物是這樣來的,不只屬性與特質是這樣來的,連神都是這樣來的。

初期的益處

心律轉化法能給你的第一項益處是,美好的放鬆。這種放鬆和睡眠或任何其他「休息」的活動不同,是一種有著高度覺察的意識,因此不會讓你變得遲鈍或昏沉。在這樣的狀態下,大家都會說:「這是我印象所及最放鬆的一次經驗。」你會覺得身體好像不能動,太重了,雖然你知道可以動,但你不會想動。

第二項益處是由警醒而來:你會獲得一種「啊哈!」的經驗,腦袋裡突然出現超炫的想法。心智接管了無意識平常的工作(例如呼吸),並進行有意識的監控(例如心率),因此部分的無意識釋放出來了。結果就是,心智在冥想的時候會有不同的運作方式:無意識比平常容易控制,也對自己的意圖更有反應。這種「啊哈!」的狀態非常珍貴,可以幫助我們解決生命中的難題,運用新的創意來面對困難與挑戰。

第三項益處可以體驗你心中的力量。這是傾聽自己心跳所直接產生的結果。你會感覺到心擴張了,胸腔再也容不下了,胸口有一種壓力,但不會痛。你會覺得自己的眼界、範圍與影響擴展到外面的大千世界。這些感覺和你發現了自己的磁場有關。我們可以實際測量到人體的磁場,而當你注意到自己的磁場時,就會感受到磁場的力量。這種感覺會強烈影響你的自信與自我意象的強大影響。

後期的益處

除了三項早期的益處之外,心律轉化法進一步的練習與技巧,會帶來更多實際的益處。這些益處可分成四大類,與心的四元素相互對應(第三部會詳細討論)。四種元素風火水地,原本是古代思想家想嘗試將世界上的物體、力量、特質進行分類的描述。雖然這樣的元素分類沒有什麼科學上的根據,物質狀態的科學概念與四種元素之間還是有所關連。物質有四種狀態,固態、液態、氣態和電漿,剛好與四元素的地、水、風、火分別對應。四元素也可以用於人類經驗的分類,因為可以與我們擁有的各種內在經驗相對應。

火的經驗會讓我們的情緒提起、升高,產生狂喜。水的經驗會向下流動,產生優雅與接納。地的經驗會往四面擴展,給予我們穩定與控制。風的經驗方向不定,讓我們能覺察其他人的心。

在心律轉化法中,四元素有著特別的經驗意義,因為每個元素都可以透過專屬的特別冥想方法進一步發展,本書第三部會詳加討論。將四元素使用於心律轉化法,便能有效讓自己與心調整成一致,引導出心的不同特質與能力,讓你變得更能夠處理目前的挑戰。

你身上的元素

想更了解元素,可以參考本章所討論的十幾個小故事,這些都是心律轉化法實踐者的真人實事。故事依據四元素來分類。你可能會覺得有些故事很有趣,有些則聽起來很熟悉,還有些會讓你覺得不舒服。這些反應都很有價值,充滿了資訊。如果你參加了冥想練習團體,即使只有兩人對練,也可以從相互討論感想當中獲益。

在讀完這些故事後,可以問問自己,也可以互相提問:

1. 哪些故事最吸引你?有哪些故事讓你討厭嗎?只要你對某個故事有強烈的反應,不管是正面還是負面,重要的是情緒的力量,而不是力量的方向。

2. 想想該怎麼按照元素來分類這些故事,找出讓你產生最強情緒反應的元素。你可能會對好幾個故事有所反應。這些故事都屬於相同元素嗎?若不是,哪個故事讓你反應最強烈呢?這個元素是你很想讓自己發展的元素,也許是你在生活中最需要的,因為生活的需求與心之渴望常常會屬於同一種元素。

3. 哪些元素現在在你身上最強烈?你已經發展的那些元素,其實你可能沒有興趣。然而,有些元素不會讓你產生情緒反應,因為你沒有經驗過,現在也沒有在培養或發展這些元素。有兩種情況,你會對這個元素沒有反應。一個是這個元素已經發展完全了,或者這個元素你沒什麼經驗。找出那些已經發展完全的元素。

4. 哪些元素跟你想要成為的樣貌最不相同?這個元素是你應該要注意的元素,你可以將它設定為想要達成的目標,透過冥想來完成。
建議你在閱讀過每個故事後,馬上記下感覺,這樣你可以在反應剛產生的時候好好記住。

壓力管理與內在力量(火)

身體情緒或精神壓力的反應,完全跟對生理壓力的反應一樣。因此,我們在情緒緊張時常常會反應過度,好像正面臨了身體的傷害。在感覺到壓力、憤怒或恐懼的時候,腎上腺素分泌會急遽增加,在你體內釋放出大量的能量。這種能量可以救命,出現在必須緊急求生的時刻。但這種類型的能量通常最適合粗暴的行為、快速的移動和短時間的利益:戰鬥或逃跑。腎上腺素分泌對大肌肉很有用,但會遮蔽心智,讓我們變得抵抗與防禦心很強。如果你的腎上腺素在股市下滑或小孩亂搞的時候增加,你的反應可能不會太好,因為腎上腺素會讓你把事情過度簡化,不是好就是壞,並且強調短期效果,同時阻礙了你的創造力。

腎上腺素一旦升高,就會保持足夠的濃度,促進更進一步的戰鬥或逃跑反應,直到「危險」過去。很不幸,可能需要好幾個小時才能讓腎上腺素濃度再次降低,這期間會產生一種很熟悉的感覺,也就是「把工作帶回家」。長期的壓力也造成各式各樣的健康問題。

我小時候常常在想,為什麼父親早上把所有的燈都關掉。在浴室、在他的臥室、在廚房吃早餐的時候,都必須關燈。對他來說,光線不只是討厭而已,似乎還會讓他覺得痛苦。長大以後,我了解父親的問題應該是嚴重壓力症候群。平常在明亮光線下會縮小的眼睛虹膜,在身體感受到壓力時反而會放大。父親的虹膜無法調節光線,反而讓他受傷。(普蘭)

壓力會讓身體正常的自我調節機制無法運作,出現一些反常的行為。壓力會造成暴飲暴食,心臟、動脈、靜脈、肝臟、胰臟等負荷過重。壓力也會讓身體以為某種食物是強烈的毒藥,造成過敏、蕁麻疹、噁心、腹瀉等。在充滿壓力的情況下,我們需要比平常更好的解決問題技巧,但是壓力會阻斷通往腦部的血流,造成頭痛或失眠,也就是典型的「崩潰」反應。這些異常的反應會使我們更難解決造成壓力的問題。

我高中畢業時,就很清楚自己想進維也納大學的心理系。我如果不讀大學的話,就是在家族經營的旅館工作。想到要一輩子都在旅館工作,我就覺得快要窒息。我必須走出去,但是沒有任何支援。大學的學費由政府負責,可是我還需要生活費啊。我的家人不會提供經濟支援,我沒有工作,在維也納也不認識任何人。我那時的男友要我去他在維也納的家,和他的父母一起同住。雖然很感謝他的好意,但那時我們才認識一年,而且我也只見過他父母幾次。

那時我的壓力真的很大,每天熬夜唸書,又得早起搭火車上學,但最讓我感到疲累的,是陌生的家庭結構,以及尋找自己的定位。當時,在對婚姻與家庭有著傳統觀念的天主教國家,住進男友家裡是件不尋常的事。我後來開始咳嗽,一直好不了。醫生診斷認為是肺弱,開給我抗憂鬱藥物。我記得自己吃了一顆,就覺得昏昏沉沉,很放鬆但是很詭異。我不喜歡這種感覺。我深入自己的內心,想找出真正的感覺。那時我清楚地了解到自己需要空間,於是我鼓起勇氣對我男友說,要不我們兩人一起搬出他家,要不我就自己搬出去。幾個月後,我們在維也納找到工作和房子。我的咳嗽好了,再也沒有復發。(蘇珊娜)

壓力管理的入門方法一般是讓壓力散落,就如同讓水流順勢流下過你的背部,每個人在渡長假時都很自然會這麼做。有證據顯示,和不會冥想的人相較之下,冥想者的腎上腺素降低得比較快。即使是冥想的初學者,也能較有效處理壓力,因為冥想時會讓意識放鬆。所以,冥想能讓你比較不會把工作的壓力帶回家,很快就能脫離糾結的情緒。冥想也有取代酒精、尼古丁或其他鎮定劑的功效。

第二個大家會用來管理壓力的方法,是增加長期的力量,讓原本是壓力的來源消弭無形。想想小時候什麼對你來說是壓力。那時的壓力,現在對你來說可能已經不是壓力了,因為你現在有更多個人的力量可以使用。學會了心律轉化法,就可以進一步增強能量層次,邁出更大的步伐。

這是一個完全不同的方法:不是讓自己遠離壓力源,或是排除身上的壓力,而是有能力讓自己的生理與情緒反應在波動更少的狀況下,處理更多緊張的狀態。目標是教導身體新的反應模式,不要依賴腎上腺素,而是使用你的心,也就是情緒力量的發電廠。這種力量會增加處理短期與長期壓力的能力,你就能夠面對壓力,而不是與之搏鬥或臣服其下。

葛登在軟體公司上班,為了工作鞠躬盡瘁,但他盡量不表現出來。將單機使用的軟體擴充成多人使用的案子是由他提出,當然要負責到底。後來,這個案子變得事關重大,賭上了公司與自己的尊嚴、名譽、職位和經濟保障。表面上看來,他將壓力處理得很好,但面對身體與家人時,壓力無所遁形。他不想降低對工作的要求,但這個案子要再做上九個月。因此他必須找到能在壓力之下存活的方法,甚至化阻力為助力。

每個人都告訴他要用聰明的方式工作,而不是過於用力。但是他們沒有告訴他,這是要用心來達成,而不是腦。葛登前來學習心律轉化法,希望能減輕壓力,結果找到方法觸及心的力量。讓自己意識到心跳,便能夠了解心之所望與目標。他覺得心的目標,不只是在壓力底下存活,也不只是讓案子成功。心的目標希望能有風格、有美感,而且能夠留存一些能量給自己的尊嚴。雖然這樣的態度似乎提高了標準,讓工作變得更加困難,但卻大幅改變了葛登的做事方法,工作起來反倒簡單許多。透過心的運作,葛登獲得了原本不屬於自己的力量之池。他釋放了自己的創意特質,工作變得有趣起來。

有時候葛登發現自己又回到原本的工作方式,對失敗顯得焦慮,或是被恐懼綑綁,又或者變得機械化,開始計算工作時間。這個鐘頭的工作量和那個鐘頭的工作量並不相等,因此工作時間長短變得毫無意義。重點是要保持專注,因為專注的心智可以解決所有的問題。他試著用意志力讓精神集中,但沒有人有足夠的意志力一週接著一週維持同樣程度的專注,只有心才有辦法。他發現如果是用意志力養成練習心律轉化法的習慣,就能讓恐懼平靜下來,想起自己的心,想起對工作的熱愛。只要想起自己的心,就能憶起對工作的喜愛,和同事間往來的喜悅,也喜歡自己能對家人的支持有所回饋。在這樣的狀態下,他完全沒有了壓力,而原本的壓力應該會阻礙他達到現在這個狀態,是心律轉化法讓他打破了這種惡性循環。

在教導心律轉化法時,我們以實驗來呈現,透過擴大能力如何管理壓力。這是由一名專長於壓力療法的醫師所示範。為了研究壓力,必須找到方法讓每名受試者都受到同樣標準的壓力。醫師選擇的是極度冰冷的感覺。

醫師小心地把我的手臂泡進冰塊裡,從指尖到手肘。在沒有冥想的狀態下,不用一分鐘我就會感覺很難受。但是如果使用了心律轉化法,你對環境的影響會比環境對你的影響要大。在醫師加完冰塊之後,我進入了冥想狀態,覺得一股力量傳遍我的身體,我的手臂不再感覺到冷。我記得自己看著泡在冰塊裡的手臂想著:「這冰塊完蛋了,會被我融化。」因為我的手臂不會冷,所以不會覺得難受,代表接受壓力或驚嚇的腎上腺素指數也沒有升高,而且我的手臂也沒麻掉,所以我不是光憑「膽量」去「克服」壓力。這很簡單,我笑得很開心。(普蘭)

如果你打算用「膽量」來面對,手臂還是會因為血液循環不良而變得慘白如雪。但如果運用心律轉化法的話,手臂會變紅,代表血液循環增加。這顯示心律轉化法讓我們產生一種不尋常的內在力量,讓身體面對危險的情境,不用啟動緊急的戰鬥或逃跑腎上腺素反應。「逃跑」反應會阻斷手臂的血液循環,避免寒冷擴散到身體的其他部位。為了讓身體活下去,手臂被犧牲了,變得沒有血色。「戰鬥」反應會大幅提高腎上腺素的濃度,心臟急遽運作,增加肌肉的血流,情緒變得緊張,開始感到憤怒、驚慌或恐懼,身體進入蓄勢待發的狀態。心律轉化法會增加遭受攻擊部位的血流,但心跳只會加快一點點,而且不會出現憤怒、驚慌或恐懼的情緒。我們只會對心的力量充滿信心,知道心能夠改變環境的力量,大過環境會改變心的力量。

能量巔峰的體驗(火)

心律轉化法會產生一種能量,比腎上腺素大量分泌的力量更強大且更細緻。這種能量可以精準且有效地引導駕馭,而且伴隨著高度的覺察與心智的澄澈,不管是用於個人突破或是待人處事,都可以獲得顯著成效,你會覺得比以前更有力量、更加正面、更能自制、更能「在中心」。正面與自制的感覺,對於後續的冥想階段來說非常重要。

透過冥想,你的體力變得更好,譬如熬夜工作但頭腦仍清晰警覺。大致上睡眠的需要會減少。我們身體所需要的睡眠,基本上會少於心智所需要的睡眠,因為頭腦整天都篩選、分類它接收到的訊息。

葛洛莉雅是一名銀行經理,希望藉由冥想在晚上時減少一小時的睡眠時間,以便多工作一小時。心律轉化法讓她進入有意識的睡眠狀態,比一般的睡眠更有效率,頭腦能夠縮短篩選分類所需要的時間。透過這種方法,葛洛莉雅以前平均睡眠八小時,現在只需要六個半小時,而且不會感到疲累。她在上床睡覺前和起床後,分別花十五分鐘冥想。的確,睡眠縮短了一個半小時,但是冥想多花了半小時,所以得到的淨值是一個小時。多花的冥想時間讓她能夠用較少的睡眠來維持白天的生活節奏。

心律轉化法的進階學習者,通常都會感覺到能量的巔峰,遠超過他們經驗過的興奮狀態。這就是為什麼進階冥想者會持續練習的原因之一:沒有什麼能夠比得上這種能量的巔峰經驗。

在學習心律轉化法之前,菲爾曾經試過毒品,古柯鹼和其他興奮劑所帶來的狂喜與無所不能的感覺,讓他無法自拔。他也喜歡極限運動,像是賽車,他才覺得自己真正活著。菲爾學習冥想之後,生活方式改變了。自我所散發出的能量非常飽滿紮實,由於渴望了解自我而去尋求的外在刺激,就這樣被取代了。他變得比較不那麼瘋狂,而且更為體貼。

冥想帶來的「亢奮」會比毒品或刺激的效果更讓人滿足。一旦經歷過這種感覺,外在刺激便失去了吸引力。冥想的效果包括:
•效果持久
•易於控制
•狂喜
•沒有副作用

危險刺激產生的興奮,是腎上腺素的作用,會導致追求短期成效,讓你無法就「大局」來考量。心律轉化法帶來的興奮則是一種極為喜悅的感覺。毒品無法在使用者身上產生能量,只會向未來借貸。使用毒品就像是借高利貸一樣。心律轉化法不會透支一個人的能量,而是透過增加自我與自然之間的互動,累積我們經驗的總體能量。

勇氣與力量(火)

要成就非凡的事業,需要非凡的能量。在冥想中發現的能量,可以讓你擁有勇氣和信心去:
•有信心面對危機或敵手,但不憤怒;非常強大,但不會降格做出人身攻擊。
•當別人還在緊急狀況的沼澤裡掙扎時,你可以透過記起問題的重點「抓住高地」往上爬。
•雖然很困難,但要做正確的事。
•在別人失望的時候向他人散發力量,鼓勵並給予他們力量,好讓他能夠面對問題並找尋有創意的解決方案。

有些冥想者會透過一些不可思議的方法,來產生與使用能量。舉例來說,「凝視太陽」——把我們的想像和理解推到極致。心律轉化法不會要你去凝視太陽,但會運用同樣的內在力量,真切的凝望、無畏的氣質與永存的喜悅,去面對每天會發生的狀況。想想某個會讓你失去自信的狀況,想想你覺得最難做的事情。

我們要求三名心律轉化法課程的學員分享他們如何心生勇氣的經驗。
一名實業家聊到他曾因為案子有困難必須回頭去找投資者,要求投資更多金錢。接下來的六個月現金流無法收支平衡,而需要過渡資本。這需要很大的勇氣,並不是很容易的一條路,但他發現自己擁有內在的自信,能夠讓日子過下去。

一名醫師提及他剛剛完成一個手術,但卻沒有改善病人的狀況。他認為再開一次刀就可以成功,但可能發生意外。他必須說服醫院高層及病人家屬,這是值得嘗試的手術。因為是自己提出的建議,他感覺責任重大,非常焦慮。不過他的心覺得這是一件好事,後來手術成功,病人也復原了。
一名投資經理人描述自己面臨的狀況。他所提出的投資組合,並沒有在三個月後讓基金收益增加。他根據自己所知,長期下來能夠獲益的實際原則,重新調整資產,變更了風險因子。他認為自己必須堅持這個方針,等待改變產生效果,而且需要頂頭上司的支持。短期收益的績效有很多種不同的看法,但長期收益只有總報酬率才是最重要的。因為已經和自己的心合一了,所以他很直接淺白地將提案呈現在CIO面前,運用來自真正自信的力量,而非佯裝的勇敢。他的心讓CIO能夠用同樣的心來回應,所以他爭取到了需要的時間。接下來的那個月,市場修正之下,其他投資組合都受創,唯獨他的沒有。證明了他的策略是有效的。

勇氣就像黑暗中的太陽。這不代表去想像你的眼中擁有太陽的力量,而是把自己當成太陽。冥想者變得像太陽一樣。冥想是一種存在之道,不只是思考而已。

 
 
 
 

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