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前言 ▎從「三力」──體力、腦力、心力認識自己 人體很奧妙，為了應付各種層出不窮的狀況，我們發展出許多能力與技巧來處理這些大小事，好比⋯⋯
有些事情很「燒腦」，禮拜五之前，老闆請你完成那份五千字的報告。禮拜五下午三點，交出報告的那一刻，我們覺得自己的腦力快用光了。
有些事讓人「心力交瘁」，像是被告知月底有一個超大會議，需要上台報告。在報告前幾天，我們焦慮不已、情緒緊繃、心情不美麗。
有些事情則是非常「消耗體力」，你已經從早到晚工作了八小時，今天卻被告知主管要你留下來加班。十點多到家後，你累到直接在地板上睡著。
面對生活中的不同任務，我們的身體會動員不同的「力」去應對；在剛剛的三個例子裡，我們分別提到的是「腦力」、「心力」與「體力」。在一整天過後，我們下班、下課，可以好好休息時，這三個力其實也各自有屬於自己的休息方式。偶爾，某一力在休息時，不小心會影響到其他力的恢復，以至於整體休息效果因此被打了折。類似的現象其實很常見，也會在本書後續的故事中不斷出現。
在本書中，我們將以體力、腦力、心力（簡稱「三力」）為架構，帶領讀者深入認識這三個力的性質。開會、顧小孩、熬夜唸書時，會用到哪些力呢？晚上好好睡覺、運動、熬夜滑手機，又是哪些力可以得到休息呢？同時，若要好好恢復三力，我們又能用什麼方法獲得最好的休息呢？
為了讓讀者可以在「零壓力」的狀態下認識三力，我們決定用八個故事來完成這本書。在接下來的每一章，你都會看到一位虛構的主角與心理師的互動。他們有的是諮商室裡的案主，又或者是因緣際會下與心理師在異地相逢、心理師的大學朋友等等。
無論什麼角色或場景，共同的地方是，他們的生活中，都遭遇了「三力」的煩惱。讀者可隨著故事與對話，一起理解這些人在生活中遇到的生命困局或挫折。在一邊聽他們娓娓道來、一邊看看心理師提供的分析時，藉此輕鬆地認識「三力」的實用知識。
本書提到的情節，除非特別交代，否則皆為作者三人依個人經驗所杜撰。如有雷同，純屬巧合。
在開始說這八個故事之前，我們準備了一個小導覽，稍微詳細地介紹一下「三力」。之後，我們會概略呈現每個故事的編排，希望能讓讀者看得更輕鬆。
三力是什麼？
到底體力、腦力和心力三者之間有什麼差別呢？我們可以先試著以一些生活用語來比喻。
在討論人與人之間的差異時，我們常常會這麼形容：程先生是一個比較「理性」的人，楚先生則比較「感性」。在這個說法裡，出現了兩種力。理性（邏輯、思考）主要對應到的是「腦力」這一部分，而與感性（情緒、心情）有所對應的，則是「心力」了。
又或者，成語「勞心勞力」指的是費盡心思、用盡全力。這裡很清楚地點出了兩種力：「心力」與「體力」。勞心指的是處理事務過程中因為「花費心思」而有情緒的狀態（這是心力），而勞力則是「勞動體力」（體力）。
腦力、體力、心力這三力，共同撐起了一個人的生活。人只要醒著，幾乎隨時都處在動用任何一力（或者以上）的狀態。好比，剛醒來時需要動用體力，想想要繼續賴床還是乖乖起床，這時動用到的是思考的腦力；最後不甘願地起床，心情很哀傷，我們的心力就受到了影響。
以下逐一簡單說明這三力的特色：
體力
一早醒來，我們便開始消耗體力。日常生活中的一切行動都在消耗體力，如走路、呼吸等。隨著一天勞動時間增加，體力的消耗也持續累積。如果活動量更多，像是忙於工作、運動、做家事等，就表示體力消耗更大了。
體力消耗後，身體會產生自然的體力修補需求，也就是「睡眠需求」。顧名思義，我們需要在夜晚獲得足夠且品質良好的睡眠，好把體力補償回來，讓隔天的我們有體力可以使用，身體也才得以繼續正常運作。
這個過程就好比我們飢餓時，需要進食來補充能量。在「飢餓與進食」這個補償系統中，如果你剛好早餐吃得太少，中午又忙到沒時間進食，一到晚上該吃晚飯的時候，相較於平日，你可能會感到特別飢餓。
「體力消耗和睡眠需求」也類似這樣，如果早上比較早醒來，白天也有一定的活動量，甚至比平常更為忙碌，正常情況下，一到了晚上，我們睡眠的需求就會更明顯，會感覺更想睡覺。
換句話說，體力消耗會讓睡眠需求增加，讓我們更嗜睡。這種「好想睡」的需求，則可以透過睡眠來完成，讓體力得以回復。
如果因為各種因素，使得我們無法透過充足睡眠來回復體力，我們生活就會遇到一些狀況，除了最明顯的打瞌睡、打盹之外，體力也會連帶牽連到我們的腦力，使專注度變差、思考及表現等認知能力品質變差。或者，我們的情緒也可能因此容易有波動，變得不耐煩、焦慮不安，或是提不起精神等。三力之間雖有不同，但更多時候則是「牽一髮而動全身」，彼此相互連動。
想知道自己的「體力」有沒有被用光嗎？讀者可參考這份檢查表，看看自己符合了幾項：
體力耗竭症狀
□ 常覺得白天容易疲倦、提不起精神
□ 如果白天有機會休息的話，睡著的機會比以前還要頻繁
□ 常覺得睡眠不足
□ 身體動作變得較為緩慢或感覺沉重
□ 體能下降或覺得沒有力氣
□ 容易受傷或經常不知道是如何受傷的
□ 免疫力下降，容易感冒、過敏或是生病
□ 犯錯的機率增加了
□ 使用刺激性物質的頻率或強度增加了
腦力
在談到腦力時，先認識「認知頻寬」這個概念會很有幫助。「認知頻寬」就像電腦裡的中央處理器。任何外在環境資訊，只要經由我們所有感官（如眼睛、耳朵等）接收到的，最終都會需要用到「腦力」來辨識、評估、判斷與決策。
當認知頻寬充足時，我們會覺得自己頭腦清楚，能用多元角度來看事情。而當認知頻寬不足時，則會產生一種稱為「隧道視野」的效應，也就是讓我們過度專注眼前正在處理的事情，而忽略了較久以後會發生的事情；又或是忽略眼前重點之外的其他細節（而許多時候這些細節通常是重要的）。換句話說，我們會變得短視、近利、思考窄化，容易忽略事情的長期後果，也可能變得衝動，無法考慮事情全盤的樣貌。
「認知頻寬」與「腦力消耗」息息相關。在我們進行任何決策和判斷時，大腦會消耗能量，腦力就會開始被消耗，並大量占據認知頻寬。
我們可能都有過類似經驗：在專注、忙碌工作了一天之後，有種「頭昏腦脹」的感覺。這種頭昏腦脹，並不只是一種比喻和象徵。事實上，就字面意義來說，我們的腦袋裡面、腦神經的空隙之間，真的充滿著因為努力、專注用腦而產生的各種廢物。
處在這個狀態下，要維持專注將變得更困難。同時，我們的警覺性也會下降、開始忽略一些身邊的信息、記憶力也可能受到影響。許多人在這種時候也變得不幽默了，為什麼呢？因為腦力消耗後，我們更難找到、看見事物的不同觀點，而這正是幽默能否發揮的重要關鍵。
想知道自己的「腦力」有沒有被用光嗎？讀者可參考這份檢查表，看看自己符合了幾項：
腦力耗竭症狀
□ 覺得大腦被掏空、擠不出東西來
□ 常不自覺地開始發呆、放空
□ 難以集中注意力
□ 文思枯竭（和過去的自己相比）
□ 抗拒吸收更多資訊或知識
□ 自己或是他人覺得幽默感下降
□ 不想動腦或是做決定，不管是大事還是小事
□ 覺得思考效率變差、速度變慢（和過去的自己相比）
□ 無法順利提取腦中資訊，感覺記憶有時斷層
心力
在心理學裡，心力最直接關連到的概念是「情緒」。你可以把心力想像成內在的一個「情緒房間」。一個房間如果被許多雜物佔據，就沒有空間能再承載東西了；甚至，再塞一點東西進來就會爆炸。在每天生活中，遇到了一些不愉快的事情，就像是在情緒房間裡塞了東西。當然，房間裡頭如果空間愈大，就表示我們心力滿滿，有更多面對、迎接生活大小事的空間。當房間被塞滿了負能量，就表示我們「心力耗竭」了。
通常，會耗損我們心力的事件，多半都是帶給我們負面情緒的負向事件，像是壓力、突發事件、威脅、讓人生氣、難過的事等。一般狀況下，讓我們感到快樂、振奮的正向事件比較不會佔據心力。如果適度出現，正向情緒還能協助我們整理心力這個房間，清出一些空間呢！
除了事件引起的情緒是正或負之外，事件本身的「強度」也會影響我們心力受到多少影響。強度愈大的事件（好比親人去世）帶來的負面情緒愈多，愈容易耗損我們的心力。
在心力快被用光時，我們容易因此感覺心累。每個人的「心累」長相都不太一樣，有人覺得自己容易胡思亂想，有人覺得自己變得遲鈍、不太專心，有人覺得記憶力變差、不能好好討論或解決事情。也有些人在心力快用光時，覺得心煩意亂、煩躁、倦怠（就是台語所說的「仙仙」）；甚至出現焦慮、不安、緊張，或者是更強烈的情緒，好比憤怒。這些都是心力耗損的訊號。
想知道自己的「心力」有沒有被用光嗎？讀者可參考這份檢查表，看看自己符合了幾項：
心力耗竭症狀
□ 容易不耐煩、沒耐心
□ 感覺麻木、和事物有距離感
□ 情緒經常混亂起伏
□ 經常覺得心累了、倦了
□ 對事物提不起勁、感到無力
□ 感到焦慮、不安，甚至恐慌
□ 覺得需要喘息的空間、想獨處、人際互動大幅減少
□ 容易生氣，甚至出現更強烈的憤怒情緒
□ 難以控制誘惑、自制力降低 |
