【推薦序1】好習慣，讓你成為「快樂成癮人」
書序作者：蔡東杰 / 華人艾瑞克森催眠治療學會理事長、高雄養全診所院長 傑夫（本書作者薩德）在2005 年第二次來到台灣，不巧他入住酒店的健身房整修，無法使用。傑夫得知這個消息，非常在意，因為他習慣每天運動。他說：「每天早上的運動讓我的教學保持在最佳狀態。」當時我真是佩服傑夫在專業與個人生活的紀律。
而隨著我對催眠治療之父─艾瑞克森（Milton Erickson）醫師有更多的認識，我知道他在晚年經歷許多身體的病痛，仍然整天笑容滿面，對於生命充滿了期待與好奇。傑夫說他第一次拜訪艾瑞克森醫師，是想跟他學習心理治療與催眠，但當他與艾瑞克森醫師相處了幾天之後，艾瑞克森醫師對於生命的熱情深深地打動他，讓他更想要跟艾瑞克森醫師學習如何享受生命，如何成為一個人，成為最棒的傑弗瑞．薩德。
或許您會有這樣的想法：「這兩位真的不太像人，人怎麼可能做得到！」而您不知道的是，兩位老師都有很好的「習慣」。不論生理性或心理性的各種慢性疾病，都與生活型態有關，生活習慣對於健康具有決定性的影響。但能夠真正養成良好的生活習慣的確不是一件容易的事。
我在2001 年學習催眠後，發現每天有一段時間自我催眠讓自己放鬆，可以讓我快速恢復精神，保持愉悅的心情。這樣的習慣持續了幾年，後來因為工作變得繁忙，逐漸沒有時間這麼做，體力精神大不如前。我常常告訴自己要開始好好靜坐，但始終都沒辦法實現。雖然，一次靜坐只需要20 分鐘，但我卻一直無法在一整天24 小時的時間找到這麼短短的20 分鐘，總覺得每天眼睛一睜開就有一大堆忙不完的事，找不到靜坐的空檔時間。我曾經很認真地思考在每天睡覺前靜坐，睡覺前總有時間了吧！但事實是到了睡覺前已經感到很疲憊，「提不起勁」靜坐了，看來很荒謬，但這就是殘酷的事實。
想靜坐又一直無法真正開始靜坐的情形維持了好幾年的時間。直到2016 年8 月在一個線上課程中，老師提到「養成一個良好的習慣是將生命向前推進的重大關鍵」，同時也提供了一個培養新習慣的簡易方法。課程後，我很認真地思考當下對我最有幫助的良好新習慣是什麼？我的答案是「每天靜坐」。
第二天開始，我依照著課程中提供的簡易方法確實執行，一個月之後，早上6 點起床開始靜坐，成為我每天的例行公事，就像刷牙、洗澡、吃飯一樣是生活的一部分。
這個簡易方法包括三個部分： 提醒（Trigger）、執行（Routine）以及獎勵（Reward）。首先，我承諾自己在接下來一個月的時間，要確實執行上述的三個部分，期許一個月後能夠養成每天靜坐的習慣。接著，在一天24 小時的時間裡，找出我有十足把握能夠靜坐的時間與地點：早上6 點，我的書房。最後就是執行這三個部分。設定手機的鬧鐘每天早上6 點會叫我起床，我把這個手機鬧鐘取名「帥哥起床了，又是美好的一天！」這個就是提醒。當鬧鐘響了，我就依照我給自己的承諾，用微薄的意志力要求自己起床靜坐20 分鐘，這個就是執行。靜坐結束，我會為自己準備一頓營養美味的早餐、一杯咖啡或是做其他可以令我感到開心的事，這就是獎勵。如此，我就完成了這一天的三個部分，接下來一整天我都不需要將靜坐放在心上，等明天早上鬧鐘響了，我再完成同樣的三個部分。直到一個月之後，靜坐成為我的習慣，不需要刻意記得每天靜坐。
而靜坐最酷的是靜坐一段時間後那種身心舒暢、耳聰目明、愉悅自在的感覺，這真是很大的獎勵。每天一早醒來，不只會反射性地靜坐，有時還會期待靜坐。這樣的經驗就是本書的主題，「正向成癮」（Positive Addiction）。持續靜坐一段時間後，我能夠更聚焦在新的學習與計畫，也減了6 公斤的體重，驗證了線上課程中老師提到的，「養成一個良好的習慣是將生命向前推進的重大關鍵」。
2017 年4 月，我到鳳凰城參加一個研討會，傑夫邀請我到他家作客住了一晚。我印象最深刻的是，傑夫家裡有一個健身房，裡面有好幾部專業的健身器材，每天早上他一定做足他的運動菜單，十幾年來始終如一。我們談到了如何協助個案養成良好的習慣，包括：減肥、戒菸、血壓與血糖控制。坦白說，這不是件容易的事，因為其中牽涉到改變的動機、自我信念、行動的方法與步驟。
很高興《快樂成癮》的出版，從深入的理論基礎到實際的執行方法都作了介紹，幫助讀者按部就班在一個月的時間成為「快樂成癮人」。艾瑞克森醫師與傑夫都是使用派、行動派的，理論一定要在生活中實踐。有機會跟身體力行的老師學習是幸福的。
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