《美好五分鐘︰平靜專注的一百則練習》(已絕版)
Five Good Minutes: 100 Morning Practices To Help You Stay Calm & Focused All Day Long

作者： 傑弗瑞•布蘭特力、溫蒂•米爾斯坦
譯者：許桂綿
書系：Living 014
定價：250元
頁數：240 頁
出版日期：2009 年 06 月 01 日
ISBN：9789866782602

特別推薦：李文瑗、謝文宜
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練習86－－培養感恩的心

報紙上的頭版頭條會寫：「飛機失事，機上二百名乘客身亡。」但他們不曾寫的是：「昨日一天內，共有一萬五千架飛機安全降落。」將注意力聚焦在負面事件上，會變成一種習慣，使人活在恐懼中，進而模糊掉人生場景裡許多豐盛與美好的部分。

這個練習是要邀請你，將眼光轉向人生中美好的一面，並且在認同美好的同時，表達出內心的感恩。

1. 專注於呼吸一分鐘。

2. 在心中設想一份期許，譬如：「但願這個練習可以開啟我充滿讚歎和欣賞力的眼界。」

3. 再專注於呼吸幾回合。

4. 現在，回想生命中一件美好或順心的事。譬如：「我的心很堅強。」或者「我父親的身體硬朗。」又或者「這封郵件傳送成功了。」接著，在心裡默默說聲：「我很感恩。」

5. 想想某件事──因為它的沒有出現，所以我覺得真是棒透了。譬如，我的牙齒沒有發疼，我愛的人沒有生病，而且，現在沒有颱風。對此心裡默默說聲：「我很感恩。」

6. 最後，睜開雙眼，緩步移動。