【推薦序一】寬恕不一定是美德，請原諒自己不能原諒
書序作者：周志建（資深心理師、故事療癒作家）
當你心裡充滿了恨意，卻要強迫自己去原諒一個人，這是一件很殘忍的事。
我很喜歡《教我如何原諒你？》這本書，終於有人可以好好談「原諒」這件事了，真好。
原諒其實不是一件頭腦運作的事。
頭腦的原諒是表面的原諒、虛偽的原諒，那是假的原諒。這種壓抑情緒、沒有處理情緒的原諒，在這本書裡稱之為「廉價原諒」。
要小心，這種頭腦的廉價原諒對你的創傷療癒幫助不大，甚至可能會造成二度身心傷害。
做個案二十餘年，讓我經驗到：「情緒過不去，理性出不來。」這也是我從敘事治療慢慢走向創傷「情緒療癒」的原因。
多年來的創傷治療經驗，讓我明白到：「真正的寬恕原諒來自愛與慈悲。然而，除非你好好的去恨，把憤怒的情緒發洩出來，否則內心的愛與慈悲永遠出不來。」所以，處理情緒、把受傷的情緒釋放出來是重要的。
創傷療癒是一個漫長的旅程。療癒的歷程，也是個案重新把自己愛回來的歷程。老實說、這需要時間、非一蹴可幾。
同時我也發現：除非你先原諒自己，否則你不可能原諒任何人。除非你先跟自己和解，否則你不可能跟任何人和解。順序搞錯了，你再努力都徒勞無功。
真正的原諒不是來自頭腦、而是愛。它是自然而然產生的，就像炭火燒盡、煙消雲散一樣，再自然不過。
我的臨床經驗告訴我，寬恕的歷程包括：
1. 故事敘說、深度對話
2. 經驗重現、情緒釋放
3. 產生新理解、新觀點
4. 愛自己的具體行動、
5. 最後寬恕原諒自然產生。
這五個寬恕歷程剛好跟本書觀念不謀而合。
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切記，在還沒有療癒好自己的創傷之前，請不要輕言原諒。在寬恕他人之前，請你先寬恕自己。「原諒自己不能原諒」是創傷療癒最重要的關鍵。
另外，往往最難做到原諒的，是童年遭遇家暴虐待、被自己父母傷害很深很深的個案。
「為什麼我這麼倒楣會出生在這種家庭？遇到這種父母？」這是很多個案心裡的疑惑與痛處。
老實說，這個問題沒有答案。確實，父母不是我們可以選擇的。
多年的諮商經驗讓我發現，如果要幫寬恕找到新出口，除了一般心理治療外，有時我們還得另闢蹊徑，從「靈性層次」來看待創傷經驗。
你有沒有想過：或許，這是我們靈魂的選擇。
「為什麼我的靈魂要做這個選擇？」你一定要問。
我也不知道。或許，此生我們來到這世上有些「人生功課」要學習吧？
站上更高的靈性層次、去看待生命的苦難，參透人生的無奈，那個「答案」往往是在你經歷百般痛苦折磨的自我療癒後，才會翻然了悟的。這是我個人療癒的經驗。
如今回首自己的創傷療癒經驗，讓我相信一件事：「人生所有的苦難都是有意義的，所有的發生都在幫助我們提升靈魂層次、使自己生命更加完整。」
真的，在你還沒療癒好自己之前，請你先不用去原諒任何人。
你唯一要做的是：「先好好療癒自己、把自己愛回來」。
請相信，老天自然會還你一個公道，你所受的苦，都不會白白浪費，
有一天你自然會做到書裡所講的「如實接納、真誠原諒」。
等到這一天來臨時，回首創傷、你不再有淚、不再有恨。
此時，你會有「坐看雲起時」的雲淡風輕。
此時，勿需原諒了，因為仇恨早已煙消雲散。
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